Salute e malattia
Gli esercizi di respirazione sono un ottimo modo per rilassarsi, introspettare e alleviare lo stress sia per bambini che per adulti. L'elemento di divertimento viene aggiunto a questi esercizi sorridendo, ridendo o avendo pensieri piacevoli mentre li si fa. Per ottenere i benefici di calma e rilassamento che questi divertenti esercizi di respirazione offrono, dovrebbero essere fatti seduti in una posizione comoda per 10-20 minuti, almeno una volta al giorno o più spesso se necessario.
Siediti fermo e dirigi la tua respirazione, inviandola a diverse parti del corpo. Questo può aiutare a rilassare i muscoli tesi e alleviare lo stress fisico. Combina la tua respirazione con immagini di visualizzazione che possono includere colore, luce, calore o altre sensazioni piacevoli e dirigile verso aree specifiche del corpo per il rilassamento mentale. Come gli adulti, anche i bambini possono beneficiare degli effetti calmanti della visualizzazione e della respirazione diretta.
Usa un vero fiore o un fiore di seta con una goccia di olio essenziale per questo esercizio di respirazione. In una posizione seduta comoda tieni un fiore in mano e inala il suo aroma. Se preferisci usa un bastoncino di cannella o altro aroma naturale come la vaniglia messo in una tazza e inala il suo profumo. Incenso e candele profumate possono anche essere usati nella stanza, ma non dovrebbero essere inalati direttamente. Gli adulti possono usare questo esercizio per insegnare ai bambini i benefici dei respiri calmanti collegandoli a un'esperienza positiva come annusare un fiore.
Rilascia sentimenti repressi e inibizioni verso la risata accentuando il movimento diaframmatico e cambiando i pattern respiratori mentre ridi. Un movimento internazionale chiamato Yoga della Risata promuove i benefici di questo esercizio. Secondo loro la risata promuove il rilascio di emozioni represse attraverso una catarsi innocua. Maggiori informazioni possono essere trovate sul loro sito web laughteryoga.org.
Preferibilmente fatto da seduti, inspira e concentrati su una frase positiva come "Sono in pace". Mentre espiri, rilascia il pensiero. Puoi ripetere la tua frase mentalmente ogni volta che vuoi rilassarti o interrompere schemi di pensiero negativi. Questo esercizio è ideale perché può essere fatto in qualsiasi momento in cui vuoi dissipare la sensazione di ansia, come prima o durante una procedura medica.
Gestione dello stress