Salute e malattia
Ci sono diverse situazioni che possono causare nervosismo o ansia — come un grande esame accademico, una presentazione lavorativa, una performance artistica o persino un'occasione gioiosa come un matrimonio. Se vi è mai capitato di sentirvi così sopraffatti o insicuri su un evento o compito da quasi paralizzarvi, sarete felici di sapere che esistono alcuni semplici rimedi naturali e tecniche per alleviare la tensione nervosa.
"Fate un respiro profondo" è diventato un cliché, ma aiuta a calmare i nervi. Una tecnica di respirazione si chiama "Respiro di Fuoco". Richiede di ansimare, prima con la bocca aperta e poi attraverso il naso. Potreste provare lievi vertigini dopo, ma generalmente vi sentirete come se aveste energia notevolmente aumentata. La ricerca clinica ha dimostrato che esercizi di respirazione come questi possono avere effetti immediati alterando i livelli di pH nel sangue o abbassando la pressione sanguigna.
Dieta ed esercizio possono aiutare a lungo termine. Uno stile di vita che aiuta il cervello a produrre le proprie sostanze chimiche naturali del benessere — come la dopamina — a sua volta aiuta a diminuire sentimenti di tensione e ansia. Fare molto esercizio regolare come yoga o spinning, così come aria fresca e sole adeguati, sono modi per ottenere un aumento di dopamina.
Ci sono diversi integratori che potete aggiungere alla dieta per aiutare con i nervi. La maggior parte di questi rimedi erboristici funziona supportando il sano funzionamento del cervello e del sistema nervoso tramite ingredienti non narcotici come radice di Cimicifuga racemosa, radice di Valeriana, radice di Caulophyllum thalictroides, radice di Dioscorea villosa, fiore di Luppolo, erba di Passiflora, erba di Scutellaria, fiore di Camomilla ed erba di Betonica officinalis. Alcuni da provare: Nerve Calm Formula, Erba di San Giovanni e Nerve Blend. Mangiare molta frutta fresca, verdura e cibi integrali come pane, cereali e pasta è anche consigliabile. La meditazione, un esercizio mentale che aiuta a centrare la mente, è inoltre utile. Consultate sempre un medico prima di aggiungere integratori alla dieta.
Alcuni trovano che un bagno rilassante, completo di bolle e candele per aromaterapia, calmi i nervi. Se potete permettervelo, i massaggi in spa sono anche un modo delizioso per sciogliere lo stress causato dai nervi. Lunghe passeggiate, sia al parco, in spiaggia o a volte per le strade cittadine, possono anche aiutare ad alleviare la comune tensione nervosa.
La preparazione fa tutta la differenza quando si tratta di evitare i nervi. Più siete fiduciosi e attrezzati per gestire una data situazione, meglio la gestirete. Non lasciate compiti come studiare per un esame o scrivere i voti nuziali all'ultimo minuto. Un consiglio per battere i nervi prima di un discorso: memorizzate le prime tre frasi, così partirete da un punto di partenza forte, che vi darà la fiducia per parlare dell'argomento anche se non l'avete memorizzato interamente.
Gestione dello stress