Salute e malattia

Come trovare Serenity at Christmas Time

La stagione di Natale è diventato un focolaio di pressione , traffico frenetica e multitasking . Per molte persone , il Natale è più stressante di gioia , e trovare la serenità è più facile a dirsi che a farsi . California psicologo Marc D. Skelton ha coniato il termine " Stressmas " in un articolo pubblicato sul WebMD.com . Imparare a rallentare e l'esperienza " pace celeste" può raggiungere oltre il teorico , come nel famoso canto natalizio , al probabile quando si intenzionalmente perseguire questo obiettivo . Istruzioni
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Aprire un documento informatico o di prendere una matita e carta, ed elencare le vostre aspettative e quelle di altri che si comportano . Molte persone si trovano di fronte a over-the -top aspettative - rinforzate da canti e pubblicità - per la felicità , la realizzazione , l'apprezzamento e l'acquisizione durante il periodo natalizio . E ' importante essere realistici su ciò che la vacanza significa in ultima analisi, a voi.
2

Creare una seconda lista di compiti per le vacanze , e notare quanto tempo o coinvolti la lista sembra. Per ciascuna impresa , chiedetevi: " Questo è veramente necessario per la mia e di tutti gli altri è il benessere ? " Dare priorità ai doveri essenziali , ed essere disposti a eliminare , delega o almeno ridurre al minimo alcuni elementi . In una nuova pagina , creare due colonne , con il lavoro completo descritta nella colonna di sinistra e una versione o le persone a cui compiti possono essere delegate a destra meno complicato .
3

Identificare modi per rallentare se stai sovraesposto o per rigenerarvi se avete bisogno rinfrescante . Introversi trovare serenità , riducendo gli stimoli , mentre estroversi ricarica in comunità . Se sei un introverso , mira a delegare compiti o partecipare a un minor numero di parti mentre godendo la semplicità dell'essere piuttosto che fare . Al contrario , se ti consideri un estroverso , riconoscere quei passatempi che portano piacere , ma fare attenzione a non overcommit solo perché è possibile gestire più attività sociale.
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Impegnarsi in un esercizio di riduzione dello stress per l'equilibrio . Yoga e meditazione sono discipline solitarie che si possono fare a casa o in luoghi tranquilli e in grado di rallentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna . Altre opzioni sociali includono l'ascolto di musica di Natale con la famiglia accanto al fuoco , canti e frequentare i servizi di culto . Ciascuno di questi metodi calma o distrae , che ti aiuta a portare serenità rinnovando la vostra energia e l'utilizzo di altre parti del cervello .
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Practice essere grati facendo un elenco di gratitudine . Un elemento classico della filosofia dei 12 passi , questo esercizio incoraggiante aiuta a portare la prospettiva e lo spirito del Natale di nuovo in scena . Come si scrive la vostra lista , obiettivo per non meno di 20 esempi di persone , situazioni o altri elementi positivi nella vostra vita per cui siete grati . Leggi l'elenco ad alta voce .
6

privilegiare l'aspetto spirituale della vacanza piuttosto che il laico e commerciale. Ricordate il motivo per la stagione . Come è comunemente riconosciuta, il Natale è cresciuto rapidamente in una grande produzione commerciale , in modo da concentrarsi su fondamenti spirituali aiuta a dimensionare correttamente l'esperienza complessiva somma . Leggendo la storia biblica di Natale , la creazione di un presepe o tenere un calendario dell'Avvento aiuta ti passo e mantiene la messa a fuoco spirituale per tutto dicembre .
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ufficiale vostri pensieri o videocassetta vostre recensioni a conclusione del vacanza stagione, mentre la memoria è fresca . Questo esercizio fornisce ricordi chiari e valutazioni di ciò che ha funzionato bene e ciò che potrebbe essere necessario un miglioramento per il prossimo anno . File in una cartella di file stagionale o Natale per un facile accesso prossimo dicembre .