Salute e malattia
La stagione natalizia è diventata un focolaio di pressione, traffico frenetico e multitasking. Per molti, il Natale è più stressante che gioioso, e trovare serenità è più facile a dirsi che a farsi. Lo psicologo californiano Marc D. Skelton coniò il termine "Stressmas" in un articolo pubblicato su WebMD.com. Imparare a rallentare e sperimentare la "pace celeste" può andare oltre il teorico, come nel famoso canto natalizio, al probabile quando persegui intenzionalmente questo obiettivo.
Apri un documento al computer o prendi matita e carta, ed elenca le tue aspettative e quelle degli altri che ti coinvolgono. Molti si trovano di fronte a aspettative esagerate — rinforzate da canzoni e pubblicità — per felicità, realizzazione, apprezzamento e acquisizione durante le feste. È importante essere realistici su cosa le feste significano davvero per te.
Crea una seconda lista di compiti natalizi, e nota quanto appare lunga o complessa. Per ogni impegno, chiediti: "È davvero necessario per il mio e l'altrui benessere?". Dai priorità ai doveri essenziali, e sii disposto a eliminare, delegare o almeno ridurre alcuni elementi. Su una nuova pagina, crea due colonne: a sinistra il compito completo, a destra una versione meno complicata o le persone a cui delegare.
Identifica modi per rallentare se sei sovraccarico o per ricaricarti se hai bisogno di energia. Gli introversi trovano serenità riducendo gli stimoli, mentre gli estroversi si ricaricano in comunità. Se sei introverso, mira a delegare compiti o partecipare a meno feste godendo la semplicità dell'essere piuttosto che del fare. Al contrario, se ti consideri estroverso, riconosci quei passatempi che portano piacere, ma fai attenzione a non sovra-impegnarti solo perché puoi gestire più attività sociali.
Impegnati in un esercizio antistress per l'equilibrio. Yoga e meditazione sono discipline solitarie che puoi fare a casa o in luoghi tranquilli e possono rallentare frequenza cardiaca e pressione sanguigna. Opzioni più sociali includono ascoltare musica natalizia con la famiglia davanti al camino, cantare canti natalizi e partecipare a funzioni religiose. Ognuno di questi metodi calma o distrae, aiutando a portare serenità rinnovando energia e usando altre parti del cervello.
Pratica la gratitudine facendo una lista di riconoscenza. Un elemento classico della filosofia dei 12 passi, questo esercizio incoraggiante aiuta a riportare prospettiva e spirito natalizio. Mentre scrivi la lista, mira ad almeno 20 esempi di persone, situazioni o altri elementi positivi nella tua vita per cui sei grato. Leggi la tua lista ad alta voce.
Concentrati sull'aspetto spirituale della festa piuttosto che su quello secolare e commerciale. Ricorda il motivo della stagione. Come comunemente riconosciuto, il Natale è diventato una grandiosa produzione commerciale, quindi concentrarsi sulle fondamenta spirituali aiuta a ridimensionare l'esperienza complessiva. Leggere la storia biblica del Natale, allestire un presepe o tenere un calendario d'Avvento ti aiuta a regolare il ritmo e mantenere il focus spirituale per tutto dicembre.
Scrivi un diario dei tuoi pensieri o registra in video le tue riflessioni alla fine della stagione festiva mentre la memoria è fresca. Questo esercizio fornisce chiari ricordi e valutazioni di cosa ha funzionato bene e cosa potrebbe migliorare per l'anno prossimo. Archivialo in una cartella stagionale o natalizia per facile accesso il prossimo dicembre.
Gestione dello stress