Salute e malattia
Nella nostra vita frenetica e stressante, mantenere la calma non è sempre facile, ma è importante se vogliamo dare il meglio al lavoro, a scuola e persino a casa. Quando siamo calmi, le nostre decisioni sono più chiare, le nostre azioni più deliberate e le nostre prestazioni migliori. Anche se ci sono molti modi per prevenire lo stress, occasionalmente una situazione imprevista ci farà perdere la calma. In questo caso, ci sono alcune tecniche per aiutare a recuperare una compostezza calma.
Se il lavoro ti ha messo sull'orlo, fermati per un momento. Prendi un minuto o due per sederti in silenzio, o fai una breve passeggiata. Chiudi gli occhi se ti aiuta. Passare un breve tempo per riposare e schiarire la mente ti aiuterà a recuperare la tua compostezza, invece di lavorare in uno stato stressato e inefficiente.
La respirazione profonda è un modo eccellente per mantenere la mente chiara e concentrata quando si lavora su compiti stressanti. La tecnica ha dimostrato di abbassare la pressione sanguigna in appena 10 respiri. Metti le mani sull'addome e respira lentamente attraverso il naso, sentendo l'aria entrare nel tuo corpo. Rilascia lentamente l'aria attraverso la bocca. Presto non solo ti sentirai calmo, ma persino rinfrescato.
Una buona tecnica da usare in combinazione con la respirazione profonda o una pausa è pensare a un pensiero calmo. Pensa a rilassarti durante la tua ultima vacanza, o a ricevere un abbraccio da qualcuno che ami. Questo ti aiuterà a schiarire la mente e ti darà una concentrazione maggiore quando torni al lavoro. Praticare questa tecnica ti aiuterà anche a padroneggiare le tue risposte emotive alle situazioni nel lungo periodo.
La musica ha un effetto quasi immediato sul nostro benessere emotivo. Diversi tipi di musica possono essere usati per eccitarci, prepararci all'azione, renderci introspettivi o calmarci. Se hai molto lavoro molto stressante da fare, metti musica tranquilla e calmante per aiutare a temperare il tuo stato emotivo. La musica classica delicata spesso serve bene a questo scopo.
Questa tecnica è un'altra tecnica fisica per ridurre lo stress nel tuo corpo. Tendi i muscoli delle dita dei piedi e mantieni per 10 secondi, poi rilassali. Successivamente, tendi i muscoli del piede, mantieni per 10 secondi e rilassa. Risali lungo le gambe e nel torace, braccia e viso, mantenendo ogni gruppo muscolare per dieci secondi. Il tuo livello di stress calerà e ti sentirai calmo e pronto ad affrontare la sfida davanti a te.
Gestione dello stress