Salute e malattia
La meditazione guidata è una tecnica di rilassamento e guarigione in cui la mente creativa viene condotta in un viaggio visivo. Ascolti una voce che racconta una storia semplice ma istruttiva. Man mano che la storia si svolge, immagini l'ambiente e trasporti i sensi dall'ambiente fisico a quello creato dall'immaginazione. Usare la meditazione guidata come aiuto per dormire è uno dei modi più efficaci per combattere i disturbi del sonno.
La meditazione è da tempo lodata per l'efficacia nel ridurre lo stress. La meditazione guidata per il sonno è un'alternativa sicura agli aiuti da banco. Oltre ad aiutare il sonno, può aiutarti a riconoscere e gestire stress emotivi non notati nella vita quotidiana. Secondo Project-Meditation.org, la meditazione del sonno aiuta in tutti gli aspetti: salute, relazioni, lavoro.
Le meditazioni guidate per il sonno sono più efficaci quando le ascolti. Ne trovi molte online (vedi Risorse). Se preferisci scriverne una tua, fallo e registrati leggendola in modo calmo, sereno, in un registratore vocale. Puoi anche far leggere e registrare a un amico o familiare se non ti piace la tua voce.
Le meditazioni guidate per il sonno vanno usate in posizione rilassata, preferibilmente a letto o prima di dormire. Puoi ascoltarle su altoparlanti o cuffie: scegli il più comodo. Addormentarsi mentre si ascolta è incoraggiato, ma non preoccuparti se devi spegnere la registrazione per addormentarti del tutto. Dopo l'ascolto, dovresti sentirti rilassato, in pace, meno giudicante verso te stesso e le tue situazioni.
Gestione dello stress