Gestire la rabbia: passi pratici per restare calmi e composti

Se hai mai avuto una brutta giornata, sai quanto è facile arrabbiarsi. Ma se segui questi passi, hai molte più chance di non mettere un buco nel muro.

Istruzioni

1. Quando senti l'impulso di urlare, colpire, calciare, fermati e fai respiri profondi

2. Prenditi tempo per calmare il sistema e pensare a cosa è appena successo

3. Pensare a cosa è successo aiuta a calmarti ancora di più

   Rifletti su cosa avresti potuto fare per evitare l'accaduto, o cosa puoi fare ora per sistemare l'incidente.

4. Una cosa semplice: scusati

   Dovrebbe far stare meglio tutti. Ma se per qualche motivo non pensi sia appropriato, trova qualcos'altro che cancelli il ricordo e ti calmi di più.

5. Se c'è qualche strascico o non riesci a liberarti della rabbia, trova un modo per sfogare l'emozione

   Che sia colpire un cuscino un paio di volte, o altro modo tu pensi, cerca solo di non farla andare troppo fuori controllo.

6. Dopo aver sfogato la rabbia, fai respiri profondi e lascia andare l'incidente