Training autogeno per sollievo dallo stress: guida completa

Il training autogeno può aiutarti a gestire lo stress e rinforzare comportamenti positivi. Ti insegna a creare sensazioni di calore e rilassamento nel corpo e ti aiuta a raggiungere buona salute mentale e pace della mente. Puoi usare l'autogeno anche per superare comportamenti distruttivi come gioco d'azzardo, fumo o paure irrazionali. Continua a leggere per imparare come fare training autogeno per lo stress.

Cosa ti serve

• Luogo tranquillo e comodo per rilassarsi

Istruzioni

1. Trova un luogo tranquillo e comodo dove rilassarti

   Sdraiati in posizione comoda dove non sarai disturbato.

2. Inizia con un ciclo di respirazione profonda

   Esprita per il doppio del tempo in cui inspiri. Fai molti respiri lunghi finché non ti senti completamente rilassato.

3. Respira profondamente e ripeti mentalmente la formula

   La prima metà di ogni frase (prima della "/") inspirando, la seconda metà (dopo la "/") espirando: Braccio destro. Il mio braccio destro diventa / molle e pesante (6-8 volte). Il mio braccio destro diventa / sempre più pesante (6-8 volte). Il mio braccio destro / è completamente pesante (6-8 volte). Mi sento / supremamente calmo (1 volta). Pratica questo schema 2-3 volte al giorno per 3 giorni.

4. Per i successivi 21 giorni, pratica questa routine

   Alternando braccio destro con sinistro, gamba destra e sinistra.

5. Per i successivi 21 giorni, usa la formula successiva col respiro

   Continua ad alternare parti del corpo e ricorda il riscaldamento respiratorio ogni volta. Il mio braccio destro diventa / molle e caldo (6-8 volte). Il mio braccio destro diventa / sempre più caldo (6-8 volte). Il mio braccio destro / è completamente caldo (6-8 volte). Mi sento / supremamente calmo (1 volta).

6. Per le successive 2 settimane, usa questa formula 2-3 volte al giorno

   Ricordando il riscaldamento respiratorio. Braccia e gambe diventano / molle, pesanti e calde (1-2 volte). Braccia e gambe diventano / più pesanti e calde (1-2 volte). Braccia e gambe sono / completamente pesanti e calde (1-2 volte). Mi sento / supremamente calmo (1-2 volte). Il mio petto si sente / caldo e piacevole (6-8 volte). Il mio battito è / calmo e regolare (6-8 volte). Mi sento / supremamente calmo (6-8 volte).

7. Per le successive 2 settimane, pratica questa routine 2-3 volte al giorno

   Braccia e gambe diventano / molle, pesanti e calde (1-2 volte). Braccia e gambe diventano / più pesanti e calde (1-2 volte). Braccia e gambe sono / completamente pesanti e calde (1-2 volte). Il mio battito è / calmo e regolare (1-2 volte). Mi sento / supremamente calmo (1-2 volte). Il mio respiro è / supremamente calmo (6-8 volte). Mi sento / supremamente calmo (1 volta).

8. Per le successive 2 settimane, pratica per calmare il centro del corpo

   Braccia e gambe diventano / molle, pesanti e calde (1-2 volte). Braccia e gambe diventano / più pesanti e calde (1-2 volte). Braccia e gambe sono / completamente pesanti e calde (1-2 volte). Il mio battito è / calmo e regolare (1-2 volte). Mi sento / supremamente calmo (1-2 volte). Il mio respiro è / supremamente calmo (1-2 volte). Mi sento / supremamente calmo (1-2 volte). Il mio stomaco diventa / morbido e caldo (6-8 volte). Mi sento / supremamente calmo (1 volta).

9. Questa routine aggiunge senso di freschezza. Praticala per 2 settimane

   Braccia e gambe diventano / molle, pesanti e calde (1-2 volte). Braccia e gambe diventano / più pesanti e calde (1-2 volte). Braccia e gambe sono / completamente pesanti e calde (1-2 volte). Il mio battito è / calmo e regolare (1-2 volte). Mi sento / supremamente calmo (1-2 volte). Il mio respiro è / supremamente calmo (1-2 volte). Mi sento / supremamente calmo (1-2 volte). Il mio stomaco diventa / morbido e caldo (1-2 volte). Mi sento / supremamente calmo (1-2 volte). La mia fronte è / fresca (6-8 volte). Mi sento / supremamente calmo (1 volta).

10. Hai completato l'addestramento delle 6 fasi. Questa è la formula finale da praticare almeno una volta al giorno

    Le mie braccia e gambe sono / pesanti e calde (1-2 volte). Il mio battito e respiro sono / calmi e regolari (1-2 volte). Il mio stomaco è / morbido e caldo (1-2 volte). La mia fronte è / fresca (1-2 volte). Mi sento / supremamente calmo (1-2 volte).