Salute e malattia
Gli ottimisti tendono a essere più felici e sani di chi guarda se stessi, gli altri e il mondo con atteggiamento negativo. Chi vede la vita da una prospettiva positiva gestisce lo stress più efficacemente, è meno incline alla depressione e ha rischio ridotto di morte per malattie cardiovascolari, secondo la Mayo Clinic. La chiave per sviluppare un atteggiamento mentale positivo è spezzare le abitudini di pensiero negativo praticando regolarmente un dialogo interiore positivo finché non diventa il tuo modo naturale di vedere il mondo.
Monitora il tuo dialogo interiore negativo e pensa ad alternative. Chiediti se stai ingigantendo gli aspetti negativi di una situazione filtrando quelli positivi, anticipando il peggio, o vedendo le situazioni come totalmente buone o cattive senza vie di mezzo. Se noti questi schemi, prova a dare una svolta positiva ai pensieri negativi e a vedere la situazione più realisticamente. Esempio: sostituisci "Non ce la faccio" con "Farò del mio meglio".
Identifica gli aspetti della vita che vorresti cambiare. Se c'è qualcosa che puoi cambiare (es. il lavoro), poniti un obiettivo realistico e fai piccoli passi gestibili. Non cercare di cambiare tutto insieme, può essere travolgente. Se il problema non è modificabile, cerca di alterare il tuo atteggiamento verso la situazione vedendola più positivamente.
Scrivi ogni giorno una lista di tutto ciò per cui sei grato. Invece di cercare la perfezione o confrontarti sfavorevolmente con chi ritieni più fortunato, focalizzati su ciò che hai, non su ciò che manca. Apprezzare anche le piccole cose che dai per scontate ti farà sentire meno insoddisfatto e svilupperà un atteggiamento più positivo.
Circondati di persone positive. Quelli negativi sono emotivamente drenanti, mentre persone solari e supportive influenzano positivamente umore e livelli di stress. Scegli un amico o conoscente come modello positivo e pratica a reagire agli eventi e vedere il mondo come farebbe lui.
Mantieni il senso dell'umorismo. Imparare a ridere di se stessi e a non prendere troppo sul serio i momenti imbarazzanti della vita può disinnescare situazioni stressanti e aiutare a sviluppare un atteggiamento mentale più positivo.
Cura la tua salute fisica. Quando ti senti in forma fisicamente, ti senti più positivo su te stesso e sulla vita in generale. Mangia una dieta nutriente e pasti regolari ed equilibrati; ritagliati tempo per rilassarti e assicurati di dormire abbastanza. Inserisci una forma di esercizio moderato nella routine quotidiana e fai almeno 20 minuti di esercizio vigoroso tre volte a settimana.
Gestione dello stress