Ipnosi: Tecniche per Cambio Abitudini, Sollievo Ansia e Crescita Personale

Puoi usare l'ipnosi per aiutarti a rompere cattive abitudini, superare fobie, gestire dolore, ridurre stress e ansia, e persino raggiungere obiettivi. Puoi farti fare ipnosi tradizionale da un ipnoterapeuta formato, o imparare ad alterare comportamenti o umori usando l'ipnosi da solo. Queste tecniche non daranno tutte le competenze e conoscenze per diventare ipnoterapeuta certificato, ma possono aiutarti a imparare a ipnotizzare te stesso o altri.

Cose che Ti Serviranno

• Atmosfera rilassante
• Luogo comodo per sedersi o sdraiarsi
• Script (copione)
• Musica soft

Istruzioni

Ipnotizzare Qualcun Altro

1. Trova Qualcuno Disposto

A differenza di quanto visto in vecchi film o show TV banali, il partecipante deve essere d'accordo ad ascoltare e seguire le tue istruzioni.

2. Fai Sedere/Sdraiare la Persona Comodamente

Luci soffuse, musica soft e aromaterapia come candele alla lavanda aumentano il comfort, rendendo più facile l'ipnosi.

3. Guida il Partecipante in Profondo Rilassamento

Usare uno script di ipnosi è molto utile. Parla calmo, piano e lento. Incoraggiala a rilassarsi sempre più profondamente.

4. Suggerisci Comportamenti, Pensieri o Azioni

Quando il partecipante è estremamente rilassato. Concentrati su un argomento, come gestire dolore o smettere di fumare, invece di inondarlo con numerosi cambiamenti contemporaneamente.

5. Riporta Lentamente il Partecipante Fuori dalla Trance

Parla piano e calmo, suggerendo che, aprendo gli occhi, si sentirà energizzata, felice e pacifica. Di' che conterai all'indietro da 5 o 10, e a ogni numero si sveglierà un po' di più, diventando completamente vigile all'1.

Ipnotizzare Te Stesso

6. Decidi Cosa Vuoi Ottenere

Scrivi pochi, semplici suggerimenti o affermazioni pertinenti a questo obiettivo e memorizzali. Per esempio, se vuoi dimagrire: "Mi piacciono cibi sani", "L'esercizio mi fa sentire vivo", "Amo bere acqua fresca e fredda".

7. Prepara la Stanza per il Rilassamento

Accendi musica soft e soffusa, abbassa le luci. Accendi candela profumata o incenso per aumentare l'atmosfera.

8. Sdraiati o Siediti Comodamente e Chiudi gli Occhi

Inizia a respirare profondamente dal naso. Trattieni il respiro qualche secondo, poi espira lentamente e con forza dalla bocca. Ripeti diverse volte.

9. Rilassa Ogni Parte del Corpo dalla Testa ai Piedi

Partendo dalla sommità della testa, focalizza ogni parte e rilassala. Fronte, occhi, mascella, collo e così via fino alle dita dei piedi. Continua a respirare profondamente e lentamente mentre rilassi. Quando arrivi ai piedi dovresti essere profondamente rilassato.

10. Ripeti le Affermazioni Memorizzate

Ad alta voce o mentalmente. Potresti sentirti troppo rilassato per parlare. Rimani rilassato e ripeti le affermazioni per diversi minuti.

11. Conta all'Indietro da 20

Quando sei pronto, ricordandoti che all'1 aprirai gli occhi e ti sentirai riposato ed energico.