Salute e malattia
La vita quotidiana offre una gamma completa di potenziali cause di stress e depressione. Lavoro, relazioni o eventi significativi come un trasloco possono scatenare lo stress. Stress, fattori ambientali o cambiamenti chimici nel cervello possono portare alla depressione. Lo psichiatra della Mayo Clinic Daniel K. Hall-Flavin afferma che lo stress cronico spesso induce depressione, e avviare un regime di salute mentale può aiutare a liberarsi da stress e depressione simultaneamente. Sapere come iniziare un buon regime di salute mentale è il primo passo per gestire stress e depressione.
I fattori di stress sono le circostanze ambientali o eventi che attivano lo stress. Secondo la Mayo Clinic, esistono due tipi: acuto e cronico. Fattori diretti e improvvisi come un incidente d'auto o di paracadutismo attivano lo stress acuto; periodi prolungati di stress acuto come problemi al lavoro o a casa causano stress cronico. Tenete un diario dello stress per tracciare e descrivere i fattori scatenanti. Questo vi aiuterà a identificarli per eliminare stress e depressione.
Un articolo della Cleveland Clinic suggerisce che l'esercizio regolare allevia stress e depressione. L'esercizio aumenta i neurotrasmettitori che stimolano l'umore nel cervello e allevia alti livelli di cortisolo (ormoni dello stress). Trovate un'attività fisica che vi piace e costruite una routine. Esercitatevi 20-30 minuti al giorno, o quanto più possibile. Corsa, bicicletta, canottaggio e camminata sono tutte attività produttive per ridurre stress e depressione.
Mangiare bene può non sembrare direttamente legato all'umore, ma le nutrizioniste della Mayo Clinic Jennifer Nelson e Katherine Zeratsky propongono che mantenere il corpo rifornito di frutta, verdura e cereali integrali sia importante per la regolazione dell'umore. Combinate carboidrati e proteine durante il giorno per rendere disponibile più serotonina, neurotrasmettitore che regola l'umore. Mantenete una dieta sana per dare al corpo il carburante per funzionare correttamente: non solo giova al corpo, aiuta a gestire stress e depressione.
L'oncologo Edward T. Creagan afferma che la privazione del sonno può essere un fattore di stress maggiore. La National Sleep Foundation ha rilevato che gli adulti sani necessitano 7-9 ore di sonno a notte. Create un regime di sonno sano svegliandovi e andando a dormire agli stessi orari quotidianamente. Un sonno costante aiuterà le funzioni mentali e fisiche e vi darà la capacità di gestire stress e depressione.
Tecniche di rilassamento come yoga, meditazione e tai chi sono efficaci per alleviare stress e depressione per molti. Trovate una tecnica che vi piace e dedicate tempo ogni giorno semplicemente a rilassarvi.
Gestione dello stress