Abbassare il Cortisolo e Migliorare il Sonno: Una Guida Pratica

La mancanza di sonno può influenzare il rilascio di cortisolo nel tuo sistema. Quando siamo privati del sonno, i nostri livelli di cortisolo tendono ad aumentare. Questo, a sua volta, influenza negativamente i nostri schemi di sonno e rende difficile addormentarsi o rimanere addormentati. Causa anche il rilascio di più cortisolo per periodi più lunghi. Ridurre lo stress e ripristinare il sonno ti aiuterà ad abbassare il livello di cortisolo nel corpo. Ecco alcuni passi per farlo.

Istruzioni

1. Smetti di ignorare il tuo corpo. Se ti senti stanco, fai un pisolino e dormi di più. Permettere al tuo corpo di dormire quando ne sente il bisogno ti darà i cicli di sonno profondo necessari per ripristinare le ghiandole surrenali. Aiuta a ridurre i rilasci di cortisolo causati dallo stress della mancanza di sonno.

2. Fai esercizio regolarmente. Esercitarsi almeno 20-30 minuti al giorno può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo e a dormire meglio e più a lungo. Quando facciamo esercizio, il nostro corpo rilascia endorfine, gli ormoni del "benessere". Una semplice camminata veloce o un giro in bicicletta possono aiutare molto.

3. Meditazione e relax. La meditazione aiuterà ad alleviare lo stress. Trovare una tecnica di meditazione che ti piace ti aiuterà a continuare a meditare perché ti diverti. Prova diverse meditazioni, per esempio lo yoga. Lo yoga è una forma di meditazione molto popolare e spesso usata da persone con alti livelli di stress.

4. Cambia le tue abitudini alimentari. Una dieta povera è legata allo stress. Mangia cibi più sani come frutta, verdura, cereali integrali, legumi, noci, salmone e tonno. Non indulgere in cibi ad alto contenuto di zucchero e carboidrati cattivi e cerca di non mangiare troppo e fare abbuffate. Non saltare mai un pasto. Quando lo fai, il tuo livello di cortisolo sale per far fronte alla carestia percepita. Ricorda di bere molta acqua durante il giorno.

5. Dormi a sufficienza. Per un corpo sano, la National Sleep Foundation ha riscontrato che dormire dalle sette alle nove ore è l'ideale. Vai a dormire prima. Cerca di andare a letto non più tardi delle 22:00.