Salute e malattia
È normale sentirsi emotivamente angosciati di tanto in tanto, quindi sapere come affrontarlo in modo sano è importante. Troppo stress può essere dannoso mentalmente e fisicamente. Fortunatamente, ci sono cose semplici che puoi fare per alleviare stress e ansia emotiva direttamente a casa tua. Bere tè, meditare ed esercizi di respirazione possono ridurre lo stress rapidamente ed efficacemente.
Secondo il Dr. Herbert Benson, autore de "La Risposta di Rilassamento", la meditazione può essere la ripetizione di qualsiasi azione. Non devi sederti a gambe incrociate e cantare. Calmati dedicandoti a un'attività che distragga la mente dalla situazione presente: jogging, pittura, nuoto o qualsiasi cosa ti piaccia. Costringi la mente a concentrarsi solo su quell'attività e dimenticherai le cause del tuo disagio emotivo.
Il disagio emotivo può rendere difficile calmarsi e riprendere fiato. Prova a rallentare la respirazione con esercizi specifici. Metti la mano sullo stomaco alla base della gabbia toracica e fai respiri ampi e lenti dentro e fuori. Concentrati solo sul respiro. Prova questo esercizio di respirazione cinese: fai tre brevi inspirazioni dal naso. Alla prima alza le braccia tese davanti a te; alla seconda portale ai lati del corpo; alla terza alzale dritte sopra la testa. Espira dalla bocca e riabbassa le braccia lungo i fianchi. Ripeti quattro volte.
Potresti amare il caffè, ma quando sei emotivamente angosciato è l'ultima cosa che ti aiuta. La caffeina alza il cortisolo, l'ormone dello stress, rendendoti ansioso e nervoso. Prepara invece una tazza di camomilla o tè verde caldo. La camomilla calma la mente e riduce lo stress, secondo WebMD. Il tè verde è ricco di nutrienti e offre benefici come prevenzione di ictus, diabete e cancro, oltre ad accelerare il metabolismo per la perdita di peso.
Secondo Mayo Clinic, studi dimostrano che il massaggio aiuta ad alleviare lo stress, gestire depressione e ansia, controllare la pressione sanguigna e rafforzare l'immunità. Ti dà l'occasione di sdraiarti e rilassarti con i tuoi pensieri. Il massaggio svedese è il migliore per il rilassamento: delicato, con movimenti circolari profondi, vibrazioni e sfioramenti lenti. Se non puoi andare da un massoterapista, prova l'auto-massaggio: metti le mani su spalle o collo e impasta i muscoli. Il massaggio riduce la tensione e dà sollievo rapido dal disagio emotivo.
Gestione dello stress