Salute e malattia
Se lotti con la glicemia alta, o iperglicemia, potresti scoprire che la tua glicemia aumenta con i livelli di stress. Per aiutare a controllare la glicemia, considera l'implementazione di alcuni rimedi casalinghi di base. Sebbene la maggior parte degli episodi di glicemia alta possa essere controllata a casa, è anche importante sapere quando chiamare il medico.
Implementa semplici cambiamenti nella dieta. Secondo "The Doctors' Book of Home Remedies for Women", aggiungere fibre alla dieta può aiutarti a controllare la glicemia, sia per uomini che per donne. Le fibre rallentano l'assorbimento dei carboidrati che mangi. Le fibre ti faranno anche sentire più sazio, il che può portare a perdita di peso. Più fibre mangi, più bassa sarà la tua glicemia. Per assumere più fibre, inizia la giornata con cereali integrali. Sorprendentemente, mescolare uno o due cucchiaini di amido di mais crudo in un bicchiere di latte può abbassare la glicemia. Consuma l'amido di mais prima di dormire per aiutare a controllare i livelli di glicemia notturni. Inoltre, un integratore di cromo potrebbe aiutare a controllare i livelli di insulina. Punta a 50-200 mg di cromo al giorno.
Muoviti di più. La Mayo Clinic afferma che l'esercizio è un modo efficace per abbassare la glicemia. I muscoli esercitati sono più sensibili all'insulina, il che può influenzare quanto bene il tuo corpo metabolizza lo zucchero. Punta a 30-40 minuti di esercizio aerobico, tre volte a settimana. Tuttavia, se un test delle urine rileva chetoni, l'esercizio potrebbe effettivamente alzare la glicemia. Parla con il tuo medico se è questo il caso per determinare quale esercizio è appropriato per la tua situazione. L'esercizio aiuta anche con lo stress, bruciando le sostanze chimiche legate allo stress e aumentando i livelli di endorfine, i tuoi ormoni del benessere.
Perdi qualche chilo. La Mayo Clinic raccomanda di mangiare meno ed evitare bevande zuccherate.
Allevia lo stress con mini-pause per rilassarti. Quando senti che ti stai stressando, alzati, stiracchiati o fai una passeggiata. Assicurati di riservare del tempo ogni giorno per il relax. Tagliati un po' di slack e guarda la tua vita obiettivamente. Non impegnarti in più di quanto puoi realisticamente fare.
Prendi tutti i farmaci come prescritto. Se stai ancora sperimentando episodi di iperglicemia, il tuo medico può regolare il dosaggio o i tempi del farmaco.
Gestione dello stress