Tecniche di Respirazione Profonda per Alleviare Stress e Ansia

Lo stress è una causa tipica di attacchi d'ansia che provocano schemi respiratori sbilanciati. Anche alcune condizioni mediche, come l'asma, possono avere lo stesso effetto sulla respirazione, quindi è meglio sapere come controllare il respiro per mantenere corpo e mente in armonia. Pochi esercizi di rilassamento con respirazione profonda possono aiutarti a ritrovare la calma in quasi ogni situazione, e una volta rilassato puoi concentrarti intensamente sul problema da affrontare.

Respira Profondamente

Qualsiasi tecnica respiratoria ha l'obiettivo di darti una piena capacità polmonare. Quando impari a controllare i respiri, puoi gestire meglio la reazione del corpo e alleviare lo stress. Inspira sempre attraverso il naso ed espira attraverso la bocca: è il modo corretto per assumere ossigeno e rilasciare anidride carbonica.

Un esercizio: siediti dritto in posizione comoda a terra o su una sedia. Metti una mano sull'addome e l'altra sul petto. Inspirando profondamente dal naso, la mano sullo stomaco dovrebbe salire, perché stai introducendo grandi quantità di ossigeno nei polmoni, che si espandono e si esercitano. Quando espiri dalla bocca, spingi fuori tutta l'aria. Potresti sentire i muscoli addominali contrarsi mentre lavori per espellere il respiro. Esegui l'intero processo abbastanza lentamente, per allenare polmoni e muscoli a gestire respiri profondi per calmarti quando necessario. Continua l'esercizio per almeno cinque minuti, almeno due volte al giorno.

Rilassare Corpo e Mente

Quando sei in stato di stress o panico, l'unico modo funzionale per calmarti è fare respiri lunghi e profondi. Per farlo, mettiti in un luogo di pace, comfort e quiete. Trova un posto comodo per sdraiarti che dia supporto al corpo. Metti cuscini sotto testa e ginocchia per far circolare il sangue stabilmente, poiché la pressione è salita per lo stress. Chiudi gli occhi e inizia l'esercizio.

Prima, fai un respiro lento e profondo dal naso per iniziare a stabilizzare la respirazione. Trattieni il respiro per cinque secondi, poi rilascialo lentamente dalla bocca. Assicurati che le labbra siano in posizione di "bacio" per aiutarti a spingere l'aria fuori invece di farla uscire dalla bocca spalancata. Fai un altro respiro profondo, ma questa volta punta le dita dei piedi verso la parte superiore del corpo, e senti la tensione nei tendini posteriori. Non serve trattenere questo respiro, ma quando lo rilasci, rilassa gambe e piedi nella posizione originale. Ripeti per 5-10 minuti quando ti senti stressato o semplicemente per rilassarti quando necessario.