Salute e malattia
Il primo giorno di scuola può essere sfidante, spaventoso e stressante, particolarmente quando iniziate la scuola media, superiore, università o vi trasferite in una nuova scuola. Fortunatamente, ci sono molte cose che potete fare prima, durante e dopo il primo giorno di scuola per far andare la giornata liscia e diminuire la vostra ansia.
Sistemate le vostre abitudini di sonno. Se vi siete abituati a stare svegli tardi e dormire fino a tardi, preparatevi a svegliarvi presto. Iniziate ad andare a letto verso le nove qualche settimana prima che la scuola inizi. Impostate una sveglia per svegliarvi prima. Cambiate questa abitudine per aiutarvi a sentirvi meno assonnati a scuola e permettervi di affrontare lo stress più efficacemente.
Visitate la scuola. Trovate l'ufficio principale, la mensa, la palestra e le vostre classi. Individuate il vostro armadietto e provate ad aprirlo se possibile. Incontrate i vostri insegnanti se potete. Sapete dove dovete andare e cosa dovete fare per diminuire il livello di stress il primo giorno.
Acquistate tutti i nuovi materiali, inclusi zaino, quaderni e strumenti di scrittura, di cui avrete bisogno per iniziare la scuola. Caricate abbastanza per il primo giorno nello zaino così siete ben preparati.
Scrivete diverse affermazioni positive, come "Non prenderla sul personale", o "Ce la puoi fare", in un piccolo quaderno che sta in tasca. Includete citazioni come questa di Abraham Lincoln: "Tenete sempre a mente che la vostra stessa risoluzione di riuscire è più importante di qualsiasi altra cosa." Memorizzate alcune di queste citazioni.
Preparate vestiti, calze e scarpe e fate una doccia la sera prima che la scuola inizi. Mettete zaino e giacca in un posto facilmente accessibile così non dovete cercarli la mattina.
Respirate profondamente. Chiudete gli occhi e inspirate lentamente attraverso il naso mentre contate mentalmente fino a cinque. Contate fino a cinque di nuovo mentre espirate attraverso la bocca. Allungate le braccia più in alto che potete sopra la testa, poi piegatevi per toccare le dita dei piedi. Tenete ciascuna di queste posizioni per 5-10 secondi. Usate queste tecniche di respirazione e stretching tra ogni periodo di lezione o ogni volta che vi sentite ansiosi o nervosi.
Aprite il quaderno tra le lezioni e leggete le vostre citazioni e affermazioni positive.
State da soli. Andate in bagno o uscite fuori durante la pausa. Leggete dal quaderno, fate stretching ed esercizi di respirazione. Fate un jogging veloce o camminate intorno al terreno della scuola. Sedetevi o sdraiatevi sull'erba e rilassatevi per qualche minuto.
Immaginatevi in un luogo calmo durante le pause o a pranzo. Immaginatevi sdraiati sul vostro letto o a correre sulla spiaggia. Chiudete gli occhi e visualizzate i dettagli del luogo chiaramente.
Rideteci su. Se venite presi in giro o date una risposta sbagliata durante la lezione, permettetevi una risata. La risata è spesso la migliore medicina per lo stress.
Trovate modi per coinvolgervi e fare amicizia. Provate per una squadra sportiva, unitevi al club di fotografia o iscrivetevi per fare un'audizione per la recita scolastica.
Passate tempo rilassandovi. Sdraiatevi sul letto o immergetevi nella vasca, accendete musica tranquilla e chiudete gli occhi. Pensate a cose positive successe durante la vostra giornata, come fare un nuovo amico o completare i compiti.
Considerate modi per trasformare momenti negativi in positivi. Restate dopo scuola o pianificate di arrivare presto il giorno dopo per guardare in giro se avete ancora problemi a trovare le vostre classi. Siate gentili con gli altri, anche con persone che non sono state gentili con voi.
Fate esercizio. Fate una passeggiata o un jogging. Accendete musica allegra e ballate per casa. Prendete aria fresca e sole. Invitate amici per una passeggiata, un giro in bici, iscrivetevi a una classe di danza dopo scuola o giocate a palla.
Passate tempo facendo qualcosa che vi piace. Giocate con il vostro animale, leggete un libro o guardate un film. Lavorate sul vostro hobby preferito o iniziate uno nuovo. Provate cucinare, dipingere o scrivere una storia.
Gestione dello stress