Salute e malattia
Tensione, stress e ansia fanno parte della vita per la maggior parte delle persone. La tensione può portare a seri problemi di salute, quindi è importante sviluppare tecniche e meccanismi di coping che aiutino ad alleviare la tensione. Le tecniche che aiutano ad alleviare lo stress vanno da semplici tecniche di rilassamento che potete fare in ufficio per 5-10 minuti, a meditazione ed esercizi fisici che potete incorporare nella vostra routine quotidiana.
Prestate attenzione ai sintomi che indicano tensione. I nostri corpi affrontano la tensione in modi diversi, e potrebbe non essere ovvio per noi che siamo eccessivamente tesi. Il primo passo per affrontare la tensione è essere consapevoli dei suoi sintomi. Alcuni dei maggiori indicatori di stress includono muscoli tesi, problemi a dormire e stanchezza persistente, dolori e fastidi, frequenza cardiaca aumentata, iperventilazione e stordimento, perdita di appetito, e incapacità di concentrarsi o focalizzarsi durante il giorno.
Tendete e poi rilassate diversi gruppi muscolari nel vostro corpo. Iniziate con le mani. Stirate le mani finché le dita sono dritte e sentite la tensione nei palmi. Poi lasciate le mani rilassate e pendere liberamente. Ripetete l'esercizio tre volte. Ripetete tecniche simili con gli altri gruppi muscolari nel vostro corpo come i muscoli facciali e le spalle, collo e testa.
Praticate esercizi di respirazione profonda. La tensione causa iperventilazione che porta a vertigini o stordimento. La respirazione profonda aiuta ad alleviare l'iperventilazione ed è una tecnica utile per alleviare l'ansia. Fate respiri più lenti e profondi. Cercate di respirare dall'addome. Combinate la respirazione profonda con esercizi di meditazione. Chiudete gli occhi o concentratevi su un oggetto fisso nella stanza. L'obiettivo è portare la mente lontano dalle cause e fonti di tensione e ansia.
Incorporate una routine di esercizio nella vostra settimana. L'esercizio fisico e l'attività sono uno dei modi migliori per affrontare tensione e stress. Trovate una routine di esercizio che sia piacevole e che funzioni con il vostro programma giornaliero. Questo può implicare fare jogging o camminare la mattina prima del lavoro, allenarsi in palestra o unirsi a una squadra sportiva comunitaria.
Accettate il fatto che la vita è piena di ambiguità e incertezze. La vita spesso ci confronta con l'imprevedibile e l'inaspettato. Se sentite il bisogno di essere in costante controllo di ogni situazione, sarete facilmente frustrati e tesi con situazioni oltre il vostro controllo.
Gestione dello stress