Superare il pensiero negativo: Strategie per smettere di presupporre il peggio
Secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale, il 18% della popolazione adulta negli Stati Uniti soffriva di qualche forma di disturbo d'ansia nel 2009. Quasi il 23% di questi casi era classificato come ansia grave. L'ansia non controllata può portare a frustrazione e preoccupazione eccessiva. Potresti iniziare a soffrire di paranoia e presupporre il peggio in ogni situazione. Questo può prendere il sopravvento sulla tua vita, causando problemi nella tua vita sociale e professionale. Seguendo alcuni semplici consigli puoi frenare la tua ansia e aiutarti a smettere di presupporre il peggio in ogni situazione.
Istruzioni
- Pratica esercizi di respirazione profonda ogni volta che inizi a sentire ansia o preoccupazione eccessiva. La respirazione profonda centrerà la tua mente e il tuo corpo, e toglierà l'attenzione dalla situazione o persona su cui stai facendo supposizioni o preoccupandoti. Fai respiri profondi, riempiendo completamente i polmoni, trattienili per circa cinque secondi ed espira. Fallo diverse volte al giorno, o ogni volta che ansia e preoccupazione colpiscono.
- Fai un brainstorming di tutti i possibili risultati, sia positivi che negativi, per la situazione su cui stai facendo supposizioni. Scrivi ogni risultato su un foglio di carta o in un "diario delle preoccupazioni". Pensa alla probabilità che ogni scenario si avveri. Ad esempio, se sei preoccupato per un viaggio in aereo, scrivi ogni scenario che riesci a immaginare. Potresti scrivere che l'aereo si schianterebbe, l'aereo sarebbe dirottato o l'aereo arriverà sano e salvo a destinazione. Assegna a ogni scenario una percentuale di probabilità, per esempio 10%, 5% e 85%, sommando al 100%.
- Chiedi a un familiare o amico fidato un'opinione obiettiva, ogni volta che l'ansia inizia a prendere il sopravvento. Un amico o familiare fidato può fornire una prospettiva su ciò su cui stai facendo supposizioni. Probabilmente scoprirai che stai pensando fuori contesto; questa persona può aiutarti a vedere come guardare la situazione logicamente e senza preoccupazione.
- Distraiti con musica, esercizio o un buon libro e una tazza di tè. Fare una pausa dal pensare, poi tornarci quando la tua mente è chiara e concentrata, può aiutarti a smettere di presupporre lo scenario peggiore.
- Allena te stesso a pensare positivamente. Cerca di trovare almeno una situazione o cosa buona ogni giorno. Fallo per almeno una settimana. Cerca di trovare almeno due situazioni o cose buone la seconda settimana. Scrivi le cose positive che trovi nella vita, detti positivi per tenerti motivato e persone positive con cui circondarti. Più ti alleni a pensare positivamente, meno probabilità avrai di presupporre il peggio su tutto.