Salute e malattia

Modi sani per liberare la rabbia

La rabbia è un'emozione potente tutte le persone di esperienza che va da lieve irritazione alla piena rabbia . La rabbia può lasciare ti senti fuori controllo , e negativamente influenzare la vostra vita . Utilizzare una varietà di strategie per aiutare a liberare dalla morsa di vostra rabbia e spostarsi in uno stile di vita più sano e produttivo . Spazio
trovare un po ' di tempo da solo .

Quando si è nel bel mezzo di un momento di collera e hanno bisogno di un modo immediato per portarsi giù una tacca , a piedi . Trova uno spazio in cui non siete in giro gli altri o la situazione che sta provocando . Prendetevi il tempo per decidere che cosa la tua prossima mossa sarà quella di gestire la sua reazione sconvolta .
Comunicazione

esprimere la vostra rabbia in un modo ancora non aggressivo assertivo e chiaro. Stato le ragioni per essere arrabbiato e ciò che deve hai . Esprimere i propri pensieri e sentimenti in un giornale o altro sbocco artistico .
Esercizio

attività fisica fornisce un immediato rilascio di tensione e la possibilità di rimettere a fuoco la vostra energia . Rilascia attività aerobica endorfine , che agiscono come un antidolorifico naturale e l'umore enhancer . Tratti lenti si rilassano e calmano giù .
Breathing
meditare o praticare la respirazione regolare .

Respirate profondamente dal diaframma per fornire ossigeno al cervello e le cellule , e rilassare i muscoli . Essere consapevoli di quando si sta respirando superficiale o dal petto . Mentre concentrati sul vostro respiro , ripetere le parole calmanti e frasi per voi stessi o immaginare che sei in un posto che ti piace.
Counseling

Ricerca di consulenza per ottenere strumenti per affrontare con le radici della vostra rabbia . La rabbia è un'emozione naturale e importante, ma quando si interferisce con la qualità della vita , è il momento di chiedere aiuto. Parlare con un professionista che può offrire assistenza solidale e non giudicante per aiutare a capire e liberare la vostra rabbia .
Cambia

È possibile modificare il modo di affrontare situazioni che rendono arrabbiato . Ciò richiede di modificare il modo di pensare . È possibile confermare la vostra frustrazione , invece di reagire in maniera riscaldata e troppo drammatico . Inizia sostituendo pensieri negativi come: " non ho mai la mia strada " con " Questo non ha funzionato questa volta e io sono sconvolto . " La più pratica cambiando il modo di reagire alle situazioni che normalmente rabbia che , più facile diventa .
Humor
riderci sopra .

Ci sono momenti in cui è opportuno e anche sano per liberare la frustrazione facendo luce della situazione . Utilizzare l'umorismo come un modo per portare il livello di intensità verso il basso e dare la situazione la possibilità di cuocere a fuoco lento . Evitare di sarcasmo come una forma di umorismo quando si è sconvolti .