Salute e malattia
Il pensiero influenza virtualmente ogni aspetto della tua vita; influenza come ti senti, come agisci e come interagisci con gli altri. Pensieri positivi portano a un'immagine di sé sana e interazioni di successo, mentre pensieri negativi possono portare a decisioni povere e abitudini malsane. Bandire i pensieri negativi non è sempre facile ma, con un po' di determinazione e pratica, può essere fatto da chiunque, indipendentemente da ciò che la vita ti riserva.
Riconosci quando stai avendo un pensiero negativo. I pensieri negativi possono insinuarsi e a volte non sai nemmeno di averne uno finché non ha già influenzato la tua mentalità. Puoi superare questo testandoti costantemente. Abituati a chiederti "Come mi sento ora?". Se ti senti arrabbiato, irritabile, frustrato o triste, stai avendo un pensiero negativo. Il primo passo per rimuovere i pensieri negativi è realizzare che li stai avendo; non puoi liberarti di qualcosa se non sai che esiste.
Una volta che sei consapevole di avere un pensiero negativo, il passo successivo è determinarne la causa. Pensa agli eventi della giornata; ripercorri mentalmente la tua giornata passo dopo passo. Quando incontri un ricordo che risulta in un'emozione negativa, quello è probabilmente la causa dei tuoi pensieri negativi. Chiediti quali eventi hanno portato a quel ricordo e quali cambiamenti avrebbero potuto prevenirlo. Per esempio, se realizzi di pensare negativamente mentre paghi una bolletta, potresti determinare che il tuo budget è la causa dei tuoi pensieri negativi.
Concentrati sulla causa dei tuoi pensieri negativi. Porta il pensiero negativo un passo oltre ed esageralo nella tua mente. Per esempio, se il budget ti preoccupa, immagina uno scenario peggiore: non puoi permetterti il dentifricio quindi non ti lavi i denti la mattina, il tuo capo si offende e ti licenzia per l'alito cattivo, i giornalisti arrivano a documentare la storia dell'"alito peggiore della storia" e il tuo cane è così disgustato che scappa. Realizzerai che le cose non sono quasi per nulla così brutte come i tuoi pensieri negativi ti farebbero credere.
Pensa al tuo scenario peggiore. Immagina l'opposto completo. Per esempio, usando lo scenario precedente, puoi immaginare di avere soldi extra e comprare il miglior dentifricio sul mercato, i tuoi denti brillano così tanto che il tuo capo ti dà una promozione, i giornalisti arrivano a fotografarti per riviste e cartelloni e ti ritrovi improvvisamente sommerso da fama e fortuna. Per quanto fantasioso, focalizzare la mente sulle possibilità aiuterà a spostare i pensieri negativi verso pensieri positivi.
Hai pensato al peggio e hai pensato al meglio; ora è il momento di fondere quei due pensieri. Chiediti come puoi passare dal primo scenario al secondo. Nell'esempio usato nei passi precedenti, il tuo successo o fallimento dipende dalla scelta del dentifricio. Hai bisogno di soldi per comprare il dentifricio, quindi metti da parte un piccolo risparmio extra questo mese, prendi un turno extra da un collega o affronta un compito non richiesto. L'azione che scegli di intraprendere, per quanto grande o piccola, allevierà quei pensieri negativi.
Prenditi un momento per respirare e calmarti durante uno qualsiasi dei cinque step sopra elencati. Focalizzati su un oggetto quadrato, come una finestra o una porta. Guarda l'angolo in alto a sinistra dell'oggetto e inspira. Mentre inspiri, pensa a un motto personale o citazione ispiratrice. Espira e guarda l'angolo in alto a destra. Ripeti il processo per ogni angolo dell'oggetto. I motti personali possono essere qualsiasi cosa. Esempi: "Ce la faccio", "Queste cose succedono", "Sono un'anatra e, come l'acqua, mi scivola addosso" e "Sono Superman!". Non importa quanto serio o sciocco sia un motto; l'importante è che sia positivo.
Gestione dello stress