Attività comportamentali: tecniche di scrittura semplici per produttività e riduzione dello stress

Può sembrare troppo semplice che una penna e carta o una tastiera possano snellire il tuo comportamento, ridurre lo stress e aumentare la produttività, ma implementare alcune attività comportamentali con strumenti di scrittura può avere un impatto positivo. Scrivere può essere semplice come annotare pochi articoli per la spesa o complesso come passare una giornata a fare introspezione, fare il check-in con te stesso e tenere traccia di come ti senti. Attraverso la scrittura, puoi influenzare il comportamento in vari modi.

Lettere arrabbiate (Angry Letters)

Che tu sia furioso, deluso o solo molto infelice con qualcuno, può essere difficile dire ciò che pensi a rischio di alienare l'amicizia o metterti nei guai, se la persona è un capo, superiore o familiare. Invece di lasciare che la rabbia ti consumi dentro, puoi rivolgerti a penna e carta (o computer e tastiera) e far fluire i tuoi sentimenti. Un'attività comportamentale è indirizzare una lettera alla persona, aggiungere anche il suo indirizzo se lo sai, poi scrivere tutto ciò che provi. Puoi usare caratteri grandi, rossi, grassetti e tutti i punti esclamativi che vuoi. Non trattenerti; non invierai realmente la lettera. La lettera è simbolica, ti fa tirare fuori le emozioni e toglierle dal petto. Poi hai varie opzioni. Se l'hai scritta a mano, puoi accartocciarla, buttarla nel tritarifiuti, passarla nel distruggidocumenti o bruciarla in sicurezza. Se è sul computer, puoi evidenziare il testo col mouse e premere "Canc", o spostare il file nel cestino del desktop e svuotarlo.

To-Do List

Un comportamento di scrittura che conosci senza dubbio e hai probabilmente fatto almeno qualche volta nella vita è la to-do list. Può avere una voce o 20 e serve a tenere traccia degli obiettivi. Alcuni sono minimi e richiedono pochi momenti; altri sono imprese di mesi. Scrivere to-do list può essere un comportamento positivo per cambiare le cose in casa per tutti i familiari. I bambini possono avere le loro to-do list, con varie ricompense per spuntare voci. Puoi anche avere una to-do list per tutta la famiglia, per progetti weekend da completare insieme. Un beneficio è il senso di soddisfazione legato a spuntare una voce o completare l'intera lista. Che tu decida una ricompensa di completamento (puoi scriverla in fondo alla lista) o no, scrivere to-do list può essere un modo positivo per tenere traccia della tua vita.

Journaling per riduzione stress

Lo stress può arrivare in tutte le forme: può essere un preoccupante, nervoso stress prima di un test, o uno stress "felice", dove ti ritrovi a stressare che qualcosa che non è andato storto potrebbe effettivamente andar storto in futuro, anche se tutto va bene. Un modo per possibilmente affrontare e ridurre lo stress è il journaling. Noto anche come tenere un diario, scrivere in un journal può prendere molte forme. Anche se molti negozi vendono diari in pelle costosi, puoi prendere un vecchio blocco notes e iniziare a gestire il tuo stress. Usa qualsiasi cosa con pagine bianche e scrivi una fonte del tuo stress, come "squadra softball bambini", "aumento di peso", "appuntamenti" in cima alla pagina. Poi, sotto, elenca motivi per cui stressare per quel soggetto è irragionevole e non sano. Puoi fare brainstorming di opzioni per evitare stress, poi aggiungere liste di cose che riducono il tuo stress, come accarezzare il gatto o chattare con amici online. Potrai consultare la tua scrittura per cercare opzioni di riduzione stress la prossima volta che un'onda di preoccupazione ti consuma.