Salute e malattia
Scrivere un diario offre numerosi benefici per la salute emotiva. Il journaling presenta anche altri vantaggi per la salute mentale: è relativamente economico, richiede solo una penna e un quaderno. Puoi scrivere nel tuo diario praticamente ovunque e in qualsiasi momento. Quando pratichi il journaling, è importante scrivere con costanza e integrarlo nella tua routine quotidiana.
AphroditeWomensHealth.com identifica la "conoscenza di sé e un migliore senso di identità" come il vantaggio più importante nel tenere un diario. Spesso la vita presenta sfide che possono farci mettere in dubbio chi siamo davvero. Tenendo un diario, si acquisisce un senso di prospettiva.
L'Università di Worcester consiglia di tenere un diario di apprendimento, definito come una "raccolta di note, osservazioni, pensieri e altri materiali rilevanti accumulati nel corso di un periodo di tempo e che solitamente accompagna un periodo di studio, un'esperienza di tirocinio o lavoro sul campo". Il diario di apprendimento aiuta a migliorare l'apprendimento di un particolare argomento o esperimento attraverso la scrittura e la riflessione.
Tenere un diario può essere un importante complemento alla terapia o al lavoro con un counselor, afferma SelfHelpMagazine.com. Un diario "offre l'opportunità di aggiungere successivamente pensati ed esplorare questioni che emergono dentro o fuori dalla terapia in modo più dettagliato". I pensieri scritti nel diario possono anche essere portati all'attenzione del terapeuta per esplorare ulteriormente le problematiche.
James Pennebaker, professore di psicologia all'Università del Texas, ha completato uno studio sul journaling e la perdita del lavoro in mezza età, presentato nel 2001 all'incontro annuale dell'American Psychological Association. Pennebaker ha concluso che "le persone che scrivevano i propri sentimenti sulla perdita del lavoro per 20 minuti al giorno per cinque giorni avevano maggiori probabilità di lavorare di nuovo al follow-up di otto mesi dopo, rispetto a coloro che non avevano fatto l'esercizio di scrittura". Questo studio dimostra che la scrittura può liberare dalla rabbia o da altri pensieri negativi che potrebbero ostacolare una ricerca di lavoro positiva.
Scienziati dell'Università del Kentucky e dell'Università della Carolina del Nord a Chapel Hill hanno condotto uno studio recente coinvolgendo 66 donne in sovrappeso. Durante il periodo di ricerca di 16 settimane, alle partecipanti è stato chiesto di tenere un diario di tutto ciò che consumavano e della frequenza dell'esercizio fisico come forma di automonitoraggio. L'importanza del journaling era responsabilizzare le partecipanti e offrire un controllo della realtà su quante calorie erano state consumate. Gli scienziati hanno concluso che il journaling ha motivato le donne a continuare i loro sforzi dietetici. La ricerca, pubblicata sul Journal of Nutrition Education and Behavior nel 2010, attribuisce a motivazione e journaling i fattori chiave nella perdita di peso, riporta Fox News.
Gestione dello stress