Padroneggiare le Interazioni Sociali: Tecniche per Ridurre l'Ansia

A volte le persone diventano stressate o ansiose quando interagiscono con altri. Questa fobia sociale può essere in contesto lavorativo o sociale, ostacolando incontri e comunicazione con altri, così come i progressi nella carriera. Ci sono azioni che puoi intraprendere per diventare più rilassato quando interagisci con gli altri. Prova ad applicarle alla prossima situazione in cui ti senti stressato per incontrare o parlare con persone.

Cosa ti serve

• Penna
• Carta

Istruzioni

1. Diventa consapevole dei pensieri negativi che hai sul tuo valore e sui giudizi che fai su te stesso quando sei con altri. Scrivi i modi in cui ti confronti agli altri, o i sentimenti che sorgono quando interagisci. Esempi: "Quello che ho da dire non è mai molto interessante", o "Divento molto nervoso quando devo rispondere a domande davanti a un gruppo". Questo esercizio ti aiuterà a diventare più consapevole di cosa devi affrontare per alleviare l'ansia sociale.

2. Scrivi pensieri personali positivi accanto a quelli negativi su te stesso. Dovrebbero includere cose che ti aiutano a guadagnare fiducia quando interagisci. Esempi: "Sono ben istruito e ho buoni pensieri da contribuire alle conversazioni", o "La mia fiducia viene da dentro di me, non dagli altri".

3. Permettiti di sentire stress e disagio quando interagisci, poi affronta immediatamente il perché. Pratica a rimuovere i pensieri negativi con quelli positivi come nell'esercizio di scrittura. L'interazione sociale fiduciosa richiede pratica, quindi continua a lavorare per rimuovere i pensieri che porti su te stesso che ti trattengono dall'incontrare e comunicare con altri.

4. Renditi il più comodo possibile in ogni situazione di interazione. Tieni un bicchiere d'acqua in mano se non sai cosa farne quando interagisci, o trova un posto a sedere in una stanza per parlare se ti senti a disagio in piedi. Per alleviare lo stress, potresti voler fare una sessione di esercizio prima di andare a una festa, o anche solo parlare con qualcuno che conosci bene prima di un colloquio. Fai attenzione alle cose che ti fanno stare bene con te stesso così puoi abbracciarle per aiutarti a interagire. Se ti senti mai stressato o sopraffatto, scusati un momento e fai qualche respiro profondo.