Gestire la Rabbia e Calmare il Carattere: Strategie Efficaci

Un cattivo carattere crea una varietà di problemi e può impattare la qualità della vita. I comportamenti aggressivi che le persone mostrano quando si sentono arrabbiate causano problemi. Relazioni fallite, lavori persi e problemi legali spesso motivano le persone a imparare modi per controllare il carattere. L'aggressione fisica include comportamenti violenti come colpire, lanciare cose, fare buchi nei muri o rompere oggetti. L'aggressione verbale include minacce, urla, insulti e dire cose ferenti. Imparare nuovi comportamenti aiuta le persone a gestire la rabbia ed esprimere i sentimenti in modi positivi.

Istruzioni

1. Crea una lista dei problemi causati da un cattivo carattere. I comportamenti aggressivi impattano negativamente relazioni, lavoro, salute fisica e mentale. L'aggressione può creare scoppi imbarazzanti come urlare a un commesso o mostrare rabbia alla guida davanti a un collega. A volte le persone si pentono di questi comportamenti dopo essersi calmate.

2. Crea una lista di ciò che si guadagna dai comportamenti aggressivi. A volte le persone dicono che il loro carattere li aiuta a soddisfare i propri bisogni o dà loro più energia. Identifica come imparare nuove strategie e comportamenti potrebbe soddisfare quei bisogni senza le stesse conseguenze. Esempio: imparare a chiedere aiuto invece di urlare e pretendere azione può risultare in un esito più positivo.

3. Impara a riconoscere i sintomi fisiologici che accompagnano la rabbia. Le persone tendono a sperimentare sintomi come aumento della frequenza cardiaca, mascella o pugni serrati, sensazione di calore al viso o collo, tremori e sudorazione. Riconoscere quando i sentimenti di rabbia iniziano a raggiungere livelli pericolosi aiuta le persone a intervenire rapidamente per evitare di diventare esplosivamente arrabbiate.

4. Fai una pausa dalla situazione non appena i sintomi fisiologici iniziano. Evita di impegnarti in una discussione o continuare discussioni accese. Man mano che i livelli di rabbia aumentano, la capacità di essere razionali e logici diminuisce. Tentare di risolvere problemi o impegnarsi costruttivamente nella risoluzione dei conflitti diventa troppo difficile quando si è davvero arrabbiati. Allontanati e passa un po' di tempo a calmarti.

5. Pratica strategie per calmarti in breve tempo. La respirazione profonda aiuta alcuni a rilassarsi. Impegnarsi in un'altra attività, come ascoltare musica, disegnare o leggere, aiuta a distrarsi dalla rabbia. Partecipa ad attività fisica come una passeggiata o lavorare in giardino. Sperimenta varie strategie di coping per imparare cosa funziona meglio.

6. Identifica i pensieri che scatenano i sentimenti di rabbia. Esempio: "Devo mostrargli che non può mancarmi di rispetto così". Sostituisci questi pensieri con pensieri più calmanti come "Sono io a controllare i miei comportamenti". I pensieri calmanti aiutano a ridurre i sentimenti di rabbia e prevenire scoppi d'ira.

7. Torna alla situazione quando ti senti più calmo. Quando le persone si sentono calme, sono meglio in grado di pensare razionalmente e comunicare più efficacemente.