Salute e malattia
Un vecchio detto dice che dovresti sentirti fortunato ad essere stressato, perché se non sei stressato sei morto. La maggior parte di noi vorrebbe ridurre la quantità di stress nella propria vita. Anche se potresti non essere in grado di eliminare lo stress dalla vita quotidiana, imparare a gestirlo efficacemente può rendere i giorni (e le notti) molto più facili da affrontare.
L'esercizio è benefico per corpo e mente. L'attività fisica fa più che migliorare il fisico. Impegnarsi in 30 minuti di esercizio tre volte a settimana può aiutare ad alleviare stress e tensione. Riserva tempo nel giorno o nella settimana per fare qualcosa di fisico e mantieni l'impegno. Andare in bici, camminare o fare una lezione di aerobica può rilasciare emozioni represse che possono trasformarsi in sentimenti stressanti.
Il tempo con gli amici può aiutarti a dimenticare lo stress. Avere una rete fuori da lavoro e casa è importante per gestire lo stress. Connettersi con persone positive può migliorare la tua prospettiva sulla vita. Aiuta ottenere l'opinione e l'insight altrui durante periodi di stress, poiché un amico può farti notare un beneficio che avevi trascurato.
Pianifica una regolare serata "ragazze" o "ragazzi" fuori e rispettala. Cerca di mantenere l'attività allegra — non riunirti solo per lamentarvi dei problemi (anche se una sana sessione di sfogo ogni tanto non fa male). Bowling, shopping o cena possono aiutarti a concentrarti su cose diverse dallo stress.
La musica può lenire lo stress. Ascoltare musica, disegnare un quadro o leggere una poesia ispiratrice può essere un potente sollievo dallo stress. Scegli musica riflessiva, chiudi gli occhi e lascia che la mente vaghi con il ritmo. Canalizza le tue emozioni in un dipinto o disegno e lascia andare le situazioni stressanti.
A seconda della tua vita e posizione, puoi visitare un museo d'arte o sorseggiare caffè in un caffè all'aperto ascoltando una jazz band. Tuttavia, Mozart al computer o un CD di Fats Domino possono essere altrettanto efficaci.
La luce delle candele può lenire i tuoi sensi stressati. Utilizza i tuoi cinque sensi per gestire efficacemente lo stress. Accarezza il pelo morbido del tuo cane, annusa l'aria fresca o bevi un sorso di bibita dietetica. O accendi delle candele, fai un bagno caldo e immergiti nella vasca. L'idea è spostare i sensi dallo stressante al lenitivo.
Massaggia delicatamente testa o spalle per ridurre la tensione muscolare da stress. O stringi una palla di gomma o schiuma in mano. Concentrati sull'uso di ciascuno dei cinque sensi quando ti impegni in qualsiasi attività per i migliori risultati.
Lo yoga è un modo per gestire il tuo stress. Gli esercizi di respirazione profonda possono fare meraviglie per una mente e corpo stressati. Concentrati su riempire e svuotare i polmoni a ogni respiro. La meditazione può aiutarti a bloccare lo stress del tuo ambiente. Prova a immaginare il bianco nella mente mentre respiri e permetti a tutto il rumore e movimento intorno a te di dissolversi lentamente.
Lo yoga è un modo per combinare tecniche di rilassamento e meditazione. Lo yoga porta in gioco i tuoi sensi, ti aiuta a riprendere il focus e rafforza il corpo con movimenti deliberati. Pratica a casa o porta un amico a una lezione locale.
Gestione dello stress