Salute e malattia
Respirare è la cosa più necessaria per la sopravvivenza che facciamo, ma spesso non ci pensiamo consapevolmente. Unicamente, la respirazione è sia un'azione volontaria che involontaria, coinvolgendo i sistemi nervosi simpatico e parasimpatico. La respirazione addominale è dove i muscoli addominali sono usati nella respirazione e il diaframma si alza. Il respiro è profondo nei polmoni, poiché è il diaframma piuttosto che la gabbia toracica a flettersi. La respirazione è più piena e sana, e il corpo porta meno tensione. Per il rilassamento generale, e come aiuto per dormire serenamente, la respirazione corretta può essere la chiave.
Sdraiati supino sul pavimento con le braccia lungo i fianchi, pugni leggermente chiusi. Chiudi gli occhi. Inspira lentamente dal naso. Immagina un palloncino appena sotto l'ombelico, e mentre inspiri immagina questo palloncino gonfiarsi. Metti la mano leggermente sull'addome. Il movimento della mano indica che stai respirando correttamente, usando la tecnica di respirazione addominale. Conta fino a sette lentamente mentre inspiri. Trattieni il respiro per qualche secondo.
Rilascia lentamente il respiro dal naso, contando fino a otto. Inspira di nuovo immediatamente, come se continuassi il movimento dell'espirazione, senza pausa. Mentre espiri completamente, senti la contrazione del muscolo addominale con la mano. Ripeti diverse volte. Respira naturalmente. Aggiungi la visualizzazione all'esercizio respirando un colore calmante, come il blu chiaro. Di' una parola come "calma" a te stesso mentre inspiri. Immagina un colore come il rosso mentre espiri, e di' la parola "stress".
Prova quanto segue quando ti alzi la mattina. Siediti a gambe incrociate, con la schiena dritta ma rilassata. Chiudi gli occhi. Respira dal naso. Segui il respiro con l'occhio della mente mentre fluisce su per il naso, giù per la trachea e nei polmoni. Sfrega le mani finché non si scaldano. Dopo qualche minuto, mettile appena sotto l'ombelico, e mentre inspiri immagina le tue mani riscaldare il tuo respiro mentre inspiri profondamente. Questo aiuterà a coinvolgere i muscoli addominali.
Gestione dello stress