Prevenire lesioni da Sforzo Ripetitivo: Consigli per la Cura di Mani e Polsi

La lesione da sforzo ripetitivo (RSI) è un disturbo comune per chi usa computer per lunghi periodi. Deriva da movimenti ripetuti, come digitare, che causano stress e tensione a polsi e mani, e può essere dolorosa e invalidante. Usate semplici esercizi e buon senso per prevenire la RSI nelle vostre mani.

Postura e Tecnica di Digitazione

• Una postura corretta è chiave per prevenire RSI alle mani. Sedetevi dritti sulla sedia, con la schiena in posizione naturale, piedi piatti a terra e ginocchia posizionate direttamente sopra i piedi, piegate a 90 gradi. Mantenete la colonna il più dritta possibile. La testa dovrebbe essere sopra il bacino, e non dondolare avanti e indietro.

  Assicuratevi che la sedia sia posizionata così che le braccia siano all'altezza della tastiera; non dovete sforzarvi per raggiungere i tasti. I gomiti dovrebbero poggiare sui braccioli, che dovrebbero essere all'altezza della scrivania, permettendo alle braccia di essere il più vicino possibile a 90 gradi. Tenete il mouse vicino alla tastiera per non dovervi sforzare o allungare per usarlo. Se usate un laptop, considerate l'acquisto di tastiera e mouse esterni.

Esercizi

• Diversi esercizi che potete fare con mani, polsi e tutto il corpo aiuteranno a prevenire RSI alle mani. In piedi, trovate un muro contro cui appoggiare il braccio, palmo in basso. Ruotate nella direzione opposta alla mano che state stirando, e stirate mano e dita lontano dal palmo (che poggia sul muro) il più possibile.

  Estendete il braccio, palmo in su, e usate l'altro braccio per tirare delicatamente le dita verso il basso, portando il palmo a 90 gradi col braccio, il che aiuta a rilassare e stirare i muscoli di dita, mani e polsi.

  Eseguire questi esercizi, oltre ad alzarvi dal computer per 15 minuti ogni ora, aiuterà a prevenire la RSI.