Salute e malattia
Se avete l'idea sbagliata che mantenere una prospettiva positiva sia per chi vive senza lo stress che sperimentate voi, dovete sapere che non è così. Anzi, è l'opposto. La prospettiva di una persona sulla vita contribuisce maggiormente alla quantità di stress che sperimenta a causa delle circostanze. Mantenere una prospettiva positiva può effettivamente farvi sperimentare meno stress e vedere opzioni che trascurereste se foste stressati e immersi nell'autocommiserazione.
Valutate il vostro autodialogo negativo. Per un giorno, registrate il numero di pensieri e commenti negativi che fate su voi stessi. Siate onesti e spietati. Se vi siete appena detti "questo potrebbe funzionare per altri ma non per me", contatelo come primo pensiero negativo.
Tenete blocco e matita a portata di mano e annotate ogni pensiero o commento negativo. Scrivete le parole o pensieri esatti per vedere cosa vi dite ogni giorno. Alla fine delle 24 ore, sarete probabilmente sorpresi dalla lunghezza della lista.
Rivedete la lista di tutte le cose negative che vi siete detti nelle ultime 24 ore. Esaminatela con attenzione. Con un pennarello nero, cancellate tutto ciò che è assolutamente infondato. "Sono così stupido", "Sono così imbranato", "Non mi ricordo niente" dovrebbero essere i primi ad andare. Questo restringerà notevolmente la lista. Poi, riformulate quegli elementi che sentite possano avere un fondo di verità, ma sono semplicemente esagerati. Se vi siete detti che siete terribili in matematica perché avete sbagliato il conto della spesa, riformulate in: "A volte la matematica è una sfida per me, ma miglioro ogni giorno". Ricordate che il cervello crede ai pensieri e parole che gli date. Cambiare i pensieri cambierà come vedete voi stessi e gli altri.
Valutare i pensieri e commenti negativi sugli altri è il passo successivo. Anche se è vitale fermare l'autodialogo negativo, dovete anche smettere di vedere gli altri sotto una luce negativa. Potreste non essere consapevoli di come li vedete negativamente e pensare di essere solo realistici o onesti. Se avete l'abitudine di puntare ciò che gli altri fanno male o come non soddisfano le vostre aspettative, li state vedendo negativamente, che lo pensiate onesto o realistico.
Tenete blocco e matita a portata di mano e scrivete i vostri pensieri negativi sugli altri. Includete tutto, da "Questa cassiera è troppo lenta" a "L'autista davanti a me non sa guidare". Ogni volta che un pensiero negativo verso altri vi entra in mente, scrivetelo. Non preoccupatevi, non dovrete condividere la lista. È per la vostra auto-scoperta e per migliorare la vostra visione della vita.
Rivedete la lista dei pensieri negativi sugli altri e fate brainstorming di possibili motivi per il loro comportamento. Forse la cassiera sta guarendo da una malattia o è ancora in formazione. Quell'autista potrebbe portare un bambino malato in ospedale. Date agli altri il beneficio del dubbio e imparate a considerare altre ragioni per il loro comportamento.
Prendete la decisione di vedere voi stessi e gli altri sotto una luce positiva. Può essere difficile all'inizio, ma potete farcela. Cercate le cose che fate bene e ditevelo. Fate l'abitudine di parlarvi in modo positivo. Se affrontate sfide particolari su cui state lavorando, ditevi quanto state facendo bene per raggiungere quell'obiettivo invece di ricordarvi costantemente che non ci siete ancora.
Fate uno sforzo consapevole per vedere gli altri positivamente. Cercate ciò che fanno bene e commentatelo. Può sembrare goffo all'inizio, specialmente se avete l'abitudine di "realisticamente" puntare i difetti altrui, ma più vi esercitate, più diventa facile. Non dovete tollerare comportamenti cattivi o scelte di vita che trovate offensive per vedere gli altri positivamente. Tutti hanno qualità meravigliose su cui potete focalizzarvi.
Fatene una sfida: trovare il buono in ogni circostanza e con ogni persona. Prima che ve ne accorgiate, la vostra prospettiva negativa sarà diventata positiva e vi accorgerete di essere molto più capaci di gestire lo stress quotidiano. Una volta liberati dagli effetti devastanti di vivere nel costante stress dell'autocommiserazione negativa, inizierete presto a vedere tutte le opportunità della vita sotto una luce più chiara.
Gestione dello stress