Tecniche efficaci di gestione della rabbia: strategie per la casa

Le tecniche di gestione della rabbia possono essere usate nella casa di una persona per aiutare ad alleviare rabbia e stress. La rabbia è un rilascio naturale di emozioni, ma alcune persone non sanno come gestire correttamente queste emozioni. La gestione della rabbia "costruisce un modo per smantellare le reazioni e risposte iniziali alle cose che ci fanno arrabbiare", secondo Daniel Barnhart nel suo libro "Anger Management".

Sfogo

Lo sfogo aiuta a tirar fuori la rabbia. Lo sfogo può includere urlare o colpire un cuscino, e questa tecnica tende a escalare la rabbia prima che aiuti a farla placare, come il detto "peggiora sempre prima di migliorare". Alcuni terapisti della gestione della rabbia offrono mazze di schiuma come modo per rilasciare l'aggressività.

Meditazione e preghiera

Queste tecniche possono essere usate insieme o separatamente e aiutano corpo e mente a calmarsi, lasciando che la rabbia si plachi. Trovare un punto focale, o contare fino a 10, può essere considerato come forme di meditazione perché ti stai concentrando su qualcosa di specifico che può portare la mente lontano da qualsiasi rabbia.

Tecniche comportamentali

Imparare comportamenti diversi può cambiare il modo in cui reagisci alle situazioni che causano rabbia. Se sei in grado di vedere l'esito e sapere che è più sano solo prendere un respiro e lasciar perdere, potresti essere in grado di evitare un'esplosione di rabbia. Scoprire da dove viene la tua rabbia e cambiare quello può aiutare, anche. Per esempio, se è un lavoro che ti fa arrabbiare, cambia le condizioni del tuo impiego. Abbracciare il cambiamento rimuovendo le cose che ci fanno arrabbiare può condurci a una vita meno stressante.

Usa la tua rabbia

Impara a usare la tua rabbia per qualcosa di positivo. Invece di lanciare oggetti quando sei arrabbiato, pulisci. Invece di rompere oggetti, intraprendi un hobby creativo, che calmerà la tua mente. Ogni volta che inizi a sentirti arrabbiato, inizia a fare qualcosa di positivo o qualcosa che ami.

Non tutta la rabbia è cattiva, secondo Barnhart. È una reazione naturale alla vita. È quando la rabbia porta a ferire noi stessi o gli altri che deve essere gestita. Imparare a incanalare la rabbia può aiutare a rilasciarla in un modo migliore e più sicuro.