Attività efficaci per il sollievo dallo stress: trova la tua calma

Lo stress è causato da influenze esterne, come il tuo lavoro, relazioni o ambiente fisico. Queste influenze esterne causano una risposta di stress nella tua mente nel tentativo di far fronte alla situazione. Mentre molti ti diranno di eliminare la causa dello stress, questa è raramente la soluzione più facile. Secondo Allen Elkin, autore di "Stress Management for Dummies", il modo più facile per affrontare lo stress è trovare un'attività che allevia lo stress e che ti piace eseguire regolarmente.

Esercizio

Secondo l'American Council on Exercise, uno dei metodi più efficaci per il sollievo dallo stress è l'allenamento. Inoltre, Allen Elkin, autore di "Stress Management for Dummies", raccomanda di esercitarsi tre volte a settimana come modo per ridurre lo stress e rafforzare il cuore. L'esercizio permette uno sfogo costruttivo di emozioni negative come rabbia e irritabilità. Migliora anche il tuo umore e prospettiva riducendo la quantità di ormoni dello stress nel tuo corpo e cervello. L'esercizio farà rilasciare al tuo corpo endorfine. Le endorfine sono potenti sostanze chimiche che elevano l'umore nel tuo cervello. Mentre ogni forma di esercizio ha i suoi benefici, il miglior esercizio per alleviare lo stress è quello che ti piace di più. Sperimenta con diverse forme di esercizio e trova quella che mantiene il tuo interesse. Esempi da considerare includono jogging, nuoto, sollevamento pesi, danza, ciclismo, tennis o escursionismo.

Arte

Creare arte è un'attività anti-stress espressiva che può portare a una più profonda auto-comprensione. Prendendo il tempo per focalizzarti e creare un'opera d'arte, permetti alla tua mente di esplorare se stessa e dimenticare il mondo intorno a te. Non importa il mezzo d'arte che scegli, creare arte può aiutarti a trovare problemi interni che potresti affrontare e gestirli in modo creativo. Secondo Martha Davis, Ph.D., Elizabeth Robbins Eshelman, MSW e Matthew McKay, Ph.D., autori di "The Relaxation & Stress Reduction Workbook", non devi essere un artista meraviglioso perché sia terapeutico e ti aiuti a ridurre i tuoi livelli di stress. Potrebbe volerci tempo per trovare il mezzo che funziona meglio per te, quindi sperimenta finché non trovi quello che parla al tuo artista interiore. Forme d'arte da provare includono pittura, disegno, collage, lavorazione del legno, scultura, macramé e fotografia.

Meditazione

La meditazione è un'attività efficace per alleviare lo stress perché ripristina corpo e mente a uno stato calmo. La meditazione non è un processo difficile; in effetti, non ci vuole molto per meditare. Semplicemente trova una stanza tranquilla, siediti in una posizione comoda e respira. Mentre ti focalizzi sul tuo respiro, libera la tua mente da qualsiasi pensiero e distrazione. Continua questo processo finché necessario per calmare la tua mente. Una volta che la meditazione diventa più facile per te, puoi focalizzarti su un singolo pensiero ed esplorarlo a fondo. Secondo Jack Kornfield, autore di "Meditation for Beginners", puoi meditare ogni volta che è necessario per il sollievo dallo stress. Se hai difficoltà a meditare senza aiuto, CD di meditazione guidata sono disponibili per l'acquisto per aiutare nel sollievo dallo stress.