Salute e malattia
Vivere in uno stato costante di stress e ansia può avere gravi conseguenze per la tua salute. Livelli di stress elevati spesso inducono tensione muscolare, mal di testa, insonnia, dolore al petto, bruciore di stomaco e depressione, tra molti altri sintomi fisici e psicologici. Lo stress può sembrare un fatto inevitabile della vita, ma ci sono molte tecniche che puoi usare per gestire il tuo stress.
La prima tecnica di gestione per alleviare lo stress è imparare come gestire gli stressor nella tua vita. Gli stressor sono qualsiasi cosa causi stress; possono spaziare dalle commissioni che devi fare ogni settimana alle richieste poste su di te dal tuo capo e dalla tua famiglia. Se senti che questi stressor sono fuori dal tuo controllo, questo può facilmente causare stress eccessivo. Inizia a gestire gli stressor stabilendo limiti. Impara quando dire no a nuovi compiti per evitare di sovraccaricarti. Evita persone e ambienti che sai causarti stress. Se qualcosa ti causa stress, estraiti dalla situazione se possibile.
Prenditi del tempo per te. Metti da parte un blocco di tempo ogni giorno per semplicemente rilassarti e fare cose che ti piacciono, anche se solo per 10 minuti o mezz'ora. Leggi un libro, scrivi in un diario, guarda un film, incontra amici, o fai qualcos'altro che trovi divertente e calmante. Non pensare alla lista di cose da fare che devi completare più tardi quel giorno, o al progetto di lavoro che devi finire entro una certa data. Concentrati sul presente e dai alla tua mente la possibilità di rilassarsi.
Un'altra buona tecnica di gestione dello stress implica il rilassamento del corpo. Le persone sotto molto stress tendono a ignorare i bisogni del loro corpo, il che spesso porta a sintomi fisici aumentati di stress, come mal di schiena e letargia. Evita questa trappola prendendo del tempo per rilassare il tuo corpo. L'esercizio è un eccellente antistress. Fai una passeggiata o vai in palestra un paio di volte a settimana. Se le tue abitudini alimentari sono andate storte, fai lo sforzo di mangiare più sano. Mangiare più frutta e verdura e ridurre cibo spazzatura e zucchero ti aiuta a sentirti più energico, così puoi affrontare i compiti quotidiani con entusiasmo invece che con terrore ed esaurimento.
Praticare tecniche di alleviamento dello stress può essere una parte integrante della tua routine di gestione dello stress. Ad esempio, pratica la respirazione profonda una volta al giorno per migliorare la qualità della tua respirazione e sentirti più rilassato. Puoi farlo concentrandoti su respiri lunghi e profondi che riempiono la base dei tuoi polmoni, poi espirando lentamente per svuotarli completamente. Un'altra tecnica utile è il rilassamento muscolare progressivo. Sdraiati e assicurati di essere comodo, poi inizia a rilassare intenzionalmente tutti i muscoli del tuo corpo, partendo dai piedi e salendo fino al collo e ai muscoli facciali.
Gestione dello stress