Salute e malattia
Mantenere il focus su una questione alla volta può essere difficile quando si è confrontati con altre preoccupazioni e distrazioni esterne. Col tempo, però, il vostro focus può essere affinato e rafforzato con la pratica, più o meno allo stesso modo in cui qualsiasi altra abilità mentale può essere appresa e migliorata. La chiave per affinare con successo il focus sarà non solo disciplinare schemi di pensiero controproducenti, ma anche cambiare abitudini di vita e lavoro controproducenti.
Designate una quantità specifica di tempo al giorno per preoccupazioni e pensieri intrusivi. Rendete questo periodo breve, da 5 minuti a un'ora, e programmatelo alla stessa ora ogni giorno. Usate questo tempo per lasciare che la mente riconosca e elabori pensieri ansiosi. Ricordatevi durante il giorno che avete un tempo specifico per preoccuparvi quando preoccupazioni vaganti spuntano fuori da questo tempo.
Riducete disordine e distrazioni rumorose nel vostro spazio vitale e/o lavorativo. Organizzate pile disordinate di documenti importanti e archiviatele. Spegnete la TV quando cercate di concentrarvi, e ascoltate solo musica strumentale di sottofondo rilassante e non intrusiva a basso volume. Spegnete il telefono.
Scomponete un grande obiettivo in mini-obiettivi più facilmente definibili e raggiungibili. Determinate quali passi devono essere compiuti e completati con successo per raggiungere il vostro obiettivo maggiore, disponeteli in ordine e fissate date di scadenza per ogni passo. Concentratevi su ogni singolo passo pienamente e individualmente.
Fate esercizio vigoroso e regolare per aumentare il livello di ossigeno ed endorfine nel flusso sanguigno. Impegnatevi costantemente in allenamenti cardio e pesi durante la settimana, prima di quei momenti della giornata che richiedono il vostro focus, per sfruttare la sensazione di lucida compostezza che spesso arriva con il picco di ossigeno ed endorfine post-allenamento.
Fate brevi pause periodiche durante periodi di intensa concentrazione. Concedetevi 5-10 minuti di pausa per ogni ora di concentrazione. Usate questo tempo per camminare, sbrigare una rapida commissione, prendere una bevanda o uno spuntino, giocare con animali domestici, o qualsiasi altra attività casuale non correlata a ciò su cui vi state concentrando.
Gestione dello stress