Salute e malattia
L'aumento della serotonina eleva l'umore, aiutando ad alleviare la depressione. I metodi naturali per aumentare la serotonina possono essere efficaci quanto i farmaci.
L'esercizio fisico stimola naturalmente sia la serotonina che la dopamina, ormoni che, quando aumentati, migliorano l'umore. Bastano 20-30 minuti di esercizio attivo al giorno per migliorare i livelli di serotonina e farti sentire meglio.
Per funzionare efficacemente, hai bisogno di sonno sufficiente, ma non eccessivo. Andando a letto alla stessa ora ogni sera e dormendo 7-8 ore a notte, aumenterai i tuoi livelli ormonali naturali e ti sentirai meglio. Se non riesci a dormire abbastanza di notte, un pisolino fino a un'ora può aiutare.
L'ormone del benessere ossitocina aumenta in presenza di familiari e amici stretti. Trova il tempo per rilassarti con i tuoi cari e aumentare gli ormoni del buonumore.
Sebbene gli stimolanti diano una spinta, questa è temporanea. Riducendo caffè, alcol e zucchero, eviterai di smussare l'effetto della serotonina e degli altri ormoni del benessere.
Anche se mangiare molto pesce grasso o assumere integratori di olio di pesce non alza direttamente i livelli di serotonina, gli acidi grassi essenziali sono importanti per la funzione cerebrale e la regolazione dell'umore.
Perché i tuoi processi ormonali funzionino efficacemente, hanno bisogno di grassi e proteine. Assicurati di seguire una dieta equilibrata che contenga sufficienti "grassi buoni". Salmone selvaggio, tonno, avocado e noci sono fonti di proteine e grassi sani.
Che tu mediti attivamente o semplicemente passi il tempo facendo un hobby che ami, o seduto a goderti un piacevole giardino, spiaggia o parco, la concentrazione e il rilassamento hanno un effetto positivo sui tuoi livelli di serotonina.
Gestione dello stress