Salute e malattia

Top 10 Busters stress e mitigatori

Con i nostri stili di vita occupato oggi , vivendo lo stress di tanto in tanto è inevitabile . Anche se i casi lievi di stress ci possono aiutare a motivare a lavorare di più e aumentare la nostra produttività , stress costante e affligge può prendere un tributo serio sulla nostra salute mentale e fisica . Fortunatamente , ci sono molti modi in cui è possibile ridurre lo stress a breve e lungo termine nella vostra vita . Journaling

Scrivere in un giornale su base regolare è un buon modo per sfogare le vostre frustrazioni e mettere le cose in prospettiva . Dopo aver lasciato le vostre emozioni , vi sentirete più rilassati e in controllo .
Risate

Ridere di un modo gratuito , comodo e divertente per rilasciare gli ormoni dello stress , come il cortisolo , adrenalina e dopamina , e di aumentare ormoni favorevoli alla salute , come le endorfine e neurotrasmettitori . Ridere lungo e spesso con amici e familiari per migliorare la vostra salute.
Yoga

aumenti di yoga flessibilità , rafforza i muscoli principali, abbassa la pressione sanguigna e riduce lo stress . E ' un ottimo modo di lasciare andare le vostre preoccupazioni mondane e trovare la pace interiore.
Gestione del tempo

Lo stress si verifica spesso quando ci sentiamo come se avessimo troppo fare in troppo piccolo un lasso di tempo . Pianificare in anticipo , fissare obiettivi raggiungibili tempo e bastone con loro per ridurre lo stress . Quando possibile , avviare progetti presto e non lasciare le cose fino all'ultimo minuto .

Esercizi di respirazione

whene vi ritenete ottenere stressato o sensazione di pressione, respirare. Fai un respiro profondo , tenerlo premuto per sei secondi , e poi espirate . Ripetere l'operazione altre due volte , e poi respirare normalmente . Vi sentirete più rilassati e pronti ad assumere i compiti a portata di mano .
Meditation

Meditare rallenta la frequenza cardiaca e la respirazione , è il ripristino di uno stato di calma . Sedersi in una posizione rilassata e concentrarsi su un suono, la respirazione o niente del tutto . Per ottenere i migliori risultati , meditare in un ambiente tranquillo e privato , e di destinare almeno il cinque a 20 minuti per il processo .
Comunicazione

imparare ad esprimere se stessi in modo da non reprimere i tuoi sentimenti , che spesso porta a stress . Se si dispone di forti sentimenti negativi verso qualcuno o qualcosa , confidarsi con un amico o un familiare , o confrontarsi con la persona o la cosa in modo onesto , sincero e non dannoso . Risolvere la questione in modo positivo e vi sentirete meglio .
Musica

creare e ascoltare musica come uno sbocco creativo . Fuga situazioni reali di vita complesse e spesso stressanti , e trovare consolazione , la risoluzione , la pace o la prospettiva in una realtà fantastica . Ascolta spesso musica rilassante , e si potrebbe scoprire che si sviluppa una disposizione più calma .
Sex

sesso aiuta ad alleviare lo stress e ci mette in uno stato d'animo migliore . In realtà , non solo portare il sesso a meno stress , meno stress porta a più sesso .
Camminare

Fate passeggiate in maniera regolare , o quando ci si sente sotto pressione , per ridurre lo stress . Fate una passeggiata per sfuggire alle pressioni della vita quotidiana e godere della natura . Non solo, l'esercizio aumenta il flusso di sangue al cervello e può farti mentalmente più nitide .