Salute e malattia
Lo stress è un problema significativo per moltissime persone. Diverse forme di stress sembrano arrivare a ondate infinite. Un certo livello di stress è sano, ma molti si sentono sopraffatti e incapaci di svolgere le attività quotidiane efficientemente. Secondo Garth Castle, autore di "Controlling Stress", mantenere il controllo è centrale in molte soluzioni perché permette di valutare, evitare e risolvere le situazioni stressanti correttamente.
Uno dei primi passi per tenere lo stress sotto controllo è tenere un diario dedicato, come suggerisce HelpGuide.org. È uno strumento per identificare le varie fonti di stress: casa, scuola, lavoro, vita pubblica. Scrivi come ti sei sentito in quelle situazioni e come hai reagito. Col tempo emergono pattern riconoscibili su cause e risposte allo stress, utile per capire quali problemi ricorrono e quali soluzioni funzionano costantemente.
Lo stress innecessario proviene da fonti gestibili o evitabili. Possono sembrare importanti, ma causano più guai di quanto valgano. HelpGuide.org suggerisce: conosci i tuoi limiti e impara a dire "no". Troppi impegni in agenda portano a non farne nessuno, o ben pochi.
Il rinforzo positivo per i successi combatte efficacemente lo stress. Rafforza il senso di valore, sapendo di aver fatto cose positive. Aumenta la fiducia e predispone al decision-making. Altre fonti: famiglia, ritiri scolastici/aziendali, mentori. Persone e attività che evidenziano i tuoi talenti ti danno una spinta emotiva e psicologica.
Vasto corpo di studi sulle tecniche di rilassamento. Secondo l'University of Michigan Health Center, il rilassamento corretto è un processo mentalmente attivo, apprendibile, da fare da svegli. Dedica un tempo specifico giornaliero: respirazione profonda, meditazione, visualizzazione guidata, rilassamento muscolare. Lo yoga è molto usato: integra vari elementi di queste tecniche, basato su arti meditative orientali tradizionali, lavora su diverse parti del corpo.
Gestione dello stress