Padroneggiare l'Autocontrollo: Strategie per Frenare l'Impulsività

Ci sono momenti in cui l'impulsività può tornare utile, ma più spesso ci mette nei guai. La causa radicata sta nell'essere sopraffatti dalle emozioni: gelosia, rabbia, insicurezza o paura ci spingono ad agire in modi di cui poi ci pentiamo. Imparare a non essere impulsivi richiede autocontrollo e la capacità di pensare prima di agire. Se tutto fallisce, ricordatevi di respirare.

Tecniche per Gestire l'Impulsività

1. 1. Identificate le vostre emozioni

   Osservatevi per capire quali emozioni emergono quando l'impulsività prende il sopravvento. Vi sentite annoiati? Arrabbiati? Ignorati? Spericolati? Fuori controllo? Conoscere i vostri trigger vi permetterà di controllare il comportamento la prossima volta.

2. 2. Pensate alle conseguenze

   Seguire gli impulsi può avere esiti positivi, ma di solito porta a rimpianti. Ripensate a quando avete mandato un'email offensiva al capo in copia a tutti, o avete urlato al partner per un tradimento che era solo una festa a sorpresa. La prossima volta, ricordate come è andata l'ultima volta.

3. 3. Fate dieci respiri profondi

   Prima di agire d'impulso, notate il vostro respiro: sarà affannoso o trattenuto. Respirate profondamente, godendo della chiarezza e della concentrazione che ne derivano.

4. 4. Memorizzate una frase di ancoraggio

   Se siete compratori compulsivi, ditevi: "Ho tutto ciò di cui ho bisogno". Se l'impulso è rabbia: "Non permetterò a [persona/situazione] di farmi fare qualcosa di cui mi pentirò". Può essere una poesia, una canzone, l'alfabeto. Lo scopo è segnalare al cervello che siete consapevoli dell'impulso ma scegliete di non cedere.

5. 5. Create distanza fisica

   Allontanatevi dalla situazione che scatena l'impulso. Se state litigando, uscite a camminare. Se state comprando, uscite dal negozio. Se state chiamando ossessivamente qualcuno che non risponde, spegnete il telefono e fate qualcosa che vi piace.

6. 6. Chiedetevi di cosa avete davvero bisogno

   Se state per spendere l'affitto in un vestito, chiedetevi: "Quale sensazione sto cercando?". Se la risposta è "sentirmi speciale", trovate un'alternativa meno costosa: una manicure, un dolce in un ristorante elegante.