Gestire le emozioni: strategie per il controllo emotivo in situazioni difficili

Anche se nascondere i propri sentimenti può essere una cosa negativa, in alcune situazioni tenere le emozioni sotto controllo è importante. In molti ambiti della vita potresti dover nascondere i tuoi sentimenti su qualcosa, come sul posto di lavoro o in una situazione molto tesa con una persona cara. Imparare a tenere i tuoi sentimenti in ordine in certe situazioni può aiutare a diffonderli e impedire che le cose sfuggano di mano.

Istruzioni

1. Non agire immediatamente sull'impulso che stai sentendo. Ad esempio, se un collega fa qualcosa che ti turba, non reagire urlandogli contro, anche se vorresti. Il tuo istinto può essere vero per te, ma può anche esacerbare la situazione.

2. Prenditi un minuto per allontanarti da ciò che sta causando i tuoi sentimenti. Ad esempio, scusati per andare in bagno e fai qualche respiro profondo. Considera cosa stai provando e come quei sentimenti potrebbero influenzare negativamente chi ti sta intorno. Questo può aiutarti a realizzare meglio la necessità di nascondere questi sentimenti.

3. Concentrati su come i tuoi sentimenti potrebbero influenzare negativamente la situazione una volta che ci torni dentro. Ad esempio, se hai un amico che sta facendo scelte con cui non sei d'accordo, ma che non ti danneggiano direttamente né lui, esprimere i tuoi sentimenti potrebbe causare conflitto tra voi due. Mantieni il focus sul risultato negativo che potrebbe derivare dal condividere i tuoi sentimenti sulla questione.

4. Non lasciare che il tuo sé esteriore mostri ciò che provi senza dire nulla. Ad esempio, se sei arrabbiato per qualcosa, avere un broncio in faccia può mostrarlo, anche se pensi di nasconderlo senza dirlo. Se stai cercando di nascondere certi sentimenti, assicurati di agire di conseguenza all'esterno. Se sei arrabbiato dentro, cerca di sorridere o almeno sembrare calmo all'esterno per tenere quella rabbia sotto chiave.

5. Scrivi i tuoi sentimenti in un diario che nessuno vedrà. Questo può essere un modo per alleviare parte della pressione di nascondere i tuoi sentimenti. Anche al lavoro, se sei turbato per qualcosa o anche felice ma non vuoi sembrare un esibizionista, scrivi un breve passaggio per far uscire alcune di quelle emozioni.