Salute e malattia
Gli esercizi di respirazione possono migliorare la tua salute generale riducendo lo stress, alleviando la tensione, abbassando la pressione sanguigna, rallentando un battito cardiaco rapido e migliorando la digestione, secondo WebMD. La respirazione profonda è facile da imparare e può essere eseguita virtualmente ovunque, in qualsiasi momento e in qualsiasi posizione. La prossima volta che ti senti ansioso o sopraffatto, prenditi qualche minuto per praticare un esercizio di respirazione profonda. Imparare tecniche di respirazione profonda può aiutarti a rilassare il corpo e schiarire la mente.
Siediti su una sedia comoda, mantenendo una buona postura.
Metti la mano sinistra sullo stomaco e la destra sul petto.
Inspira attraverso il naso, riempiendo i polmoni inferiori. Per assicurare la tecnica corretta, presta attenzione alle tue mani mentre respiri. Quando inspiri, lo stomaco dovrebbe spingere la mano sinistra verso l'esterno. La mano destra non dovrebbe muoversi.
Espira completamente attraverso labbra leggermente serrate. La tua mano sinistra dovrebbe rientrare mentre l'aria lascia i polmoni.
Ripeti questa tecnica di respirazione profonda da 3 a 10 volte ogni giorno. Mantieni il corpo rilassato mentre esegui ogni ripetizione. Una volta che padroneggi la respirazione profonda, questo esercizio può essere eseguito in qualsiasi posizione comoda. Secondo Andrew Weil, M.D., troverai gli esercizi di respirazione utili ogni volta che senti tensione, hai difficoltà ad addormentarti o vuoi semplicemente rilassarti.
Gestione dello stress