Intervento sullo Stress: Tecniche Evidence-Based per la Gestione

Gli interventi sullo stress mirano al processo di valutazione-coping (Lazarus & Folkman). Modalità evidence-based:

• Cognitivo-Comportamentale (CBT): Ristrutturazione catastrofismo, problem-solving, attivazione comportamentale.
• Mindfulness-Based (MBSR/MBCT): Consapevolezza presente non giudicante; riduce reattività amigdala.
• Rilassamento: Rilassamento muscolare progressivo, respirazione diaframmatica, training autogeno, biofeedback.
• Attività Fisica: Aerobica (↑ BDNF, ↓ cortisolo), yoga, tai chi.
• Gestione del Tempo: Prioritizzazione, delega, definizione confini.
• Supporto Sociale: Confidenza, terapia di gruppo, comunità.
• Stile di Vita: Igiene del sonno, nutrizione, moderazione caffeina/alcol.
• Farmacologico: Solo per ansia/depressione comorbili (SSRI, SNRI); non per stress isolato.

Programmi multimodali (CBT + mindfulness + esercizio) mostrano maggiori effect size. Abbinare intervento a tipo stressor (acuto vs cronico, controllabile vs no).