Salute e malattia
Un cattivo umore non è un posto piacevole in cui stare a meno che tu non ti piaccia crogiolarti. Anche se lo fai, quando sei pronto ad andare avanti ci sono diversi modi per trasformare i cattivi umori in qualcosa di meglio. La ricerca ha dimostrato che l'esercizio è un comportamento efficace per cambiare l'umore. La strategia migliore, tuttavia, è una combinazione di tecniche di rilassamento, gestione dello stress, cognitive e di esercizio.
Cambia la tua postura. Fai un grande respiro e stai più dritto. Le persone felici ed energiche fanno passi grandi e camminano più veloce. Muoverti come se fossi felice anche quando non lo sei è destinato a cambiare il tuo umore.
Fai una passeggiata al sole e respira aria fresca notando i panorami intorno a te. Impegnati in qualsiasi forma di esercizio aerobico che rilascia endorfine che migliorano l'umore, neurotrasmettitori che servono come antidolorifici naturali del corpo.
Metti la tua musica allegra preferita e inizia a muoverti e dondolare al ritmo. Se ti senti arrabbiato, metti heavy metal o punk rock con il loro ritmo incalzante e forte. La musica ti aiuterà a esprimere i tuoi sentimenti. Prova della musica ispiratrice che ti ricorda la bontà della vita.
Scrivi sui tuoi sentimenti. Non trattenerti, perché esprimere la verità può spostare quei sentimenti da dentro la tua testa a fuori e alleviare il tuo stress. Se sei arrabbiato con qualcuno, scrivi come se stessi avendo un dialogo con loro dove interpreti entrambe le parti, poi strappa la pagina o bruciala. Potresti anche considerare di iniziare un blog in cui sfoghi su un problema, e ricevi commenti e feedback da altri.
Trova un posto sicuro per esprimere i tuoi sentimenti urlando, gridando o picchiando un cuscino. Muovi l'energia negativa fuori dal tuo corpo e vedi quanto meglio ti senti. Se non c'è un posto sicuro a casa o al lavoro, prova a sfogarti in macchina con tutti i finestrini chiusi.
Chiama un amico empatico che possa ascoltarti mentre parli di cosa ti sta succedendo. Vedere l'amico di persona sarebbe ancora meglio. Il calore della compagnia umana può essere rassicurante e calmante.
Concentrati sulle cose buone della tua vita. Inizia prendendo tempo per pensare a tutte le cose nella tua vita per cui sei grato. Scrivile e mettile in un posto prominente dove le vedrai spesso.
Aiuta qualcun altro. Non c'è modo più veloce per smettere di rimuginare su te stesso che concentrarsi sull'essere d'aiuto a qualcun altro. Facendo volontariato in un rifugio per senzatetto o casa di riposo potresti scoprire che i tuoi problemi impallidiscono in confronto a quelli degli altri.
Trascorri tempo nel momento presente, notando piccole cose, come la salita e discesa del tuo respiro, la sensazione dell'acqua sulla pelle mentre fai la doccia, l'aroma di quel tè che stai bevendo. Nota e descrivi il colore del cielo, i suoni che senti o come i tuoi vestiti si sentono sulla pelle.
Gestione dello stress