Sbloccare la Crescita Personale: Guida al Journaling Terapeutico

Scrivendo per liberare la mente dalle preoccupazioni, potete usare il journaling come terapia privata. Con nessuno tranne voi stessi come pubblico, un journal privato vi permette di scrivere senza censura, per sciogliere emozioni o semplicemente registrare ciò che accade nella vostra vita. Anche se un journal offre un luogo sicuro per sfogare pensieri tossici, assicuratevi di scrivere anche su sentimenti ed esperienze positive. State creando una storia personale, che promuove meglio l'insight quando riflette sia alti che bassi.

Cosa Serve

• Quaderno o journal
• Penna

Istruzioni per il Journaling Terapeutico

1. Selezionate la vostra penna preferita e un journal con copertina rigida o un semplice quaderno a spirale. Anche se alcune persone possono scegliere di fare journaling al computer, è spesso meglio farlo alla vecchia maniera, con penna e carta. Poiché un computer offre la distrazione di un altro link su cui cliccare o gioco a cui giocare, può interferire con la scrittura efficace del journal.

2. Trovate un luogo tranquillo, confortevole e privato per scrivere, dove siate certi di almeno mezz'ora senza interruzioni. Potete fare journaling sul divano in salotto, in un caffè, su una panchina da picnic al parco, in lavanderia, o sdraiati a letto.

3. Scrivete la data in cima a una pagina bianca. Poi, permettetevi di fare free writing su qualsiasi argomento vi sia in mente. Potreste scrivere su un argomento che vi causa stress e preoccupazione o su qualcosa di eccitante o frustrante. Scrivete velocemente, lasciando che le parole escano liberamente. Non preoccupatevi di grammatica, punteggiatura, ortografia, o se le parole hanno senso per qualcuno tranne voi. Potete anche disegnare, fare doodle o fare una lista. L'importante è mettere in parole qualsiasi argomento vi sia in mente. Ogni volta che scrivete nel journal, cercate di riempire un'intera pagina.

4. Conservate il journal in un luogo privato dove altri non ci inciampino — fuori vista su uno scaffale o discretamente in un cassetto — quando non ci scrivete. Il journaling terapeutico che vi aiuta a capire la vostra vita deve avvenire senza timore della reazione di un lettore. Mentre va bene che altri sappiate che tenete un journal, non va bene che lo leggano senza permesso.

5. Trovate un programma che funzioni meglio per voi, e ritagliate tempo per fare journaling diverse volte a settimana, più spesso se vi trovate sotto stress o avete bisogno di lavorare su un problema. All'inizio, il vostro journal potrebbe essere più fattuale che emotivo, più una lista di eventi che su come vi sentite, ma dovreste gradualmente permettervi di esplorare aspetti più profondi della vostra vita. Alla fine vi troverete a fare journaling su grandi questioni come amore e romanticismo, preoccupazioni su denaro o lavoro, famiglia e interazioni interpersonali, o eventi significativi o cambiamenti di vita.

6. Rileggete periodicamente il vostro journal, tornando a esso ogni volta che avete bisogno di sciogliere i vostri sentimenti e trovare chiarezza mentale. Non over-analizzate, ma usate il journal come strumento per ricordare la vostra storia personale, capire eventi passati e i sentimenti che ne sono risultati. Rileggere il journal vi aiuterà a scoprire temi e tendenze nella vostra vita, rendendo possibile per voi crescere e andare avanti come persone più forti.