Salute e malattia
Se lasciata incontrollata, la rabbia può offuscare il nostro giudizio e spingerci a compiere atti di cui ci pentiremmo per il resto della vita. E poiché un solo atto di rabbia può avere un impatto dannoso tremendo sul futuro di innumerevoli individui, la rabbia è un'emozione che dobbiamo imparare a gestire. Gli esperti di benessere mentale suggeriscono varie strategie per affrontare la rabbia. Strategie diverse funzionano per persone diverse, e alcune possono funzionare solo in situazioni particolari. Ecco alcuni dei tanti modi per incanalare e controllare la rabbia.
Espelli le tossine della rabbia dal tuo sistema. La rabbia è una sorta di veleno che scorre nel nostro sistema. Mantiene il nostro sangue in ebollizione, la temperatura alta e il respiro affannoso. Rilascia la "tossina" nello stesso modo in cui ti libereresti della febbre. Sudala via. Piangila via. Gridala via. Nella sicurezza della tua casa o in compagnia di amici che ti supportano, lascia andare la tua rabbia. Parla, piangi, allenati. Il tuo sistema sarà più pulito e calmo dopo.
Reindirizza la tua adrenalina. La rabbia è un picco di adrenalina, il carburante della forza e dell'azione. Incana la tua rabbia, sfrutta la tua forza e indirizza le tue azioni verso attività produttive. Riorganizza i mobili, pulisci la cantina o sistema il giardino. Considera di esprimere la tua rabbia in un dipinto o una scultura d'avanguardia.
Risolvi il problema. Cosa ti fa arrabbiare? Il lavoro ti esasperà totalmente? Sei sopraffatto dal tuo programma? Un amico ti dà mal di testa? Trova un lavoro migliore, fatti una vacanza o parla a cuore aperto con il tuo amico. Risolvi qualunque cosa ti faccia strappare i capelli. Ricorda che la soluzione ideale è sempre la migliore per tutti i coinvolti.
Conta fino a 100. L'antico consiglio funziona ancora. Spesso possiamo sedare un lampo di rabbia respirando profondamente, contando fino a cento e andando avanti. Comandando consapevolmente e deliberatamente la nostra psiche a rilassarsi, possiamo evitare di dire parole che non intendiamo o fare cose di cui non ci perdoneremmo mai. Distraiti da un'esplosione di rabbia facendo una pausa, recitando un mantra di rilassamento ("calmati") o contando le dita, finché la furia non si placa.
Pensa in positivo; sii giusto; mettiti nei panni degli altri. Spesso siamo arrabbiati perché ci sentiamo offesi, rifiutati o abusati. Siamo infuriati da chiunque cerchi di violare i nostri diritti e privilegi. Tuttavia, a volte immaginiamo solo queste cose, e la causa della nostra rabbia è tutta nella nostra mente. Essendo razionali e cambiando il modo di pensare, possiamo alleviare logicamente la nostra irritazione.
Gestione dello stress