Coltivare una comunicazione riflessiva negli adolescenti: Strategie e attività

Insegnare l'autocontrollo agli adolescenti inizia molto prima che diventino tali. La cultura odierna esercita molte pressioni sui ragazzi: aspettative di alto rendimento da genitori e insegnanti, orari sovraccarichi. Gli adolescenti usano rabbia, aggressività, bullismo e parole impulsive come valvole di sfogo, con scarsa considerazione delle conseguenze. Puoi aiutare i tuoi figli a sviluppare l'autocontrollo dando il buon esempio e proponendo esercizi fin da piccoli per allenarli a pensare prima di agire.

Autodisciplina

L'autodisciplina è una competenza vitale fondamentale, secondo il professor Robert Brooks di Harvard Medical School, che ha scritto molto su autostima, autodisciplina e resilienza nei giovani. Insegnare agli adolescenti a controllarsi e a non agire d'impulso sotto la spinta di emozioni o parole dà loro la capacità di "modificare" prima i propri pensieri, afferma Brooks. Saranno così più preparati a migliorare il rendimento scolastico e a gestire le relazioni con adulti e coetanei.

Conta fino a 10

Tutti si arrabbiano, e a volte è difficile per un adolescente controllare la propria reazione. Se la sua tendenza è parlare o urlare prima e pensare dopo, fagli esercitare l'autocontrollo contando lentamente fino a 10 prima di dire o fare qualsiasi cosa. I pochi secondi necessari per contare offrono lo spazio per recuperare equilibrio emotivo e dignità.

Respirazione profonda

Respirare profondamente aiuta a ossigenare cervello e sangue dell'adolescente e lo mantiene consapevolmente connesso al proprio corpo. La rabbia spesso scarica adrenalina e innesca una reazione "combatti o fuggi", spingendo ad agire prima di pensare. Fai in modo che il tuo ragazzo si prenda il tempo per respirare profondamente mentre conta fino a 10, 20 o più. Istruiscilo a sentire e visualizzare il respiro che attraversa il corpo, rivitalizzandolo. Ogni respiro gli dà secondi preziosi per distanziarsi da ciò che scatena la reazione immediata. Gli concede tempo per pensare a cosa vorrebbe dire, invece di sparare la prima cosa che gli passa per la testa. La respirazione profonda è ottima anche se tende a fare il "clown" o il battutista in classe, parlando fuori turno ripetutamente.

Crea un'ancora

L'ancoraggio è una tecnica di programmazione neurolinguistica (PNL) che permette all'adolescente di richiamare un ricordo piacevole associato a uno stimolo specifico, l'ancora. Creando un'ancora, si dota di una risposta riflessiva a ciò che accade intorno a lui. Per esempio, può creare un'ancora facile per l'autocontrollo stringendo il pugno con una mano mentre rievoca un momento in cui si è sentito bene con se stesso. Fallo ripetere ogni volta che ci pensa, almeno 5-6 volte al giorno o più. Dopo aver fissato l'idea nell'inconscio, potrà usare l'ancora quando serve autocontrollo: basta stringere il pugno quando sente l'impulso di parlare fuori turno o per rabbia. L'azione del pugno aiuterà l'inconscio a connettersi a quell'esperienza positiva e a fermarsi a pensare prima di parlare. Stringere il pugno è solo una delle tante azioni possibili: schioccare pollice e medio, pizzicarsi, grattarsi il lato del naso o dell'orecchio. Fagli scegliere un'azione semplice che ricordi facilmente sotto stress.