Salute e malattia
Il cervello umano è la struttura più complessa dell'universo noto. Ma migliorare la memoria non deve essere complicato. Ci sono diverse cose semplici che puoi fare per potenziare le prestazioni mnemoniche. Alcuni passaggi prevedono esercizi semplici, altri piccoli cambiamenti nello stile di vita. Aumentando la memoria, la vita diventa più efficiente: ricorderai più appuntamenti, supererai esami più facilmente e farai migliori prime impressioni.
Il cervello funziona inviando impulsi elettrici lungo vie neurali chiamate assoni. Quando queste vie sono rivestite da una guaina grassa, i messaggi viaggiano più velocemente. Mangiando i cibi giusti, puoi aiutare a rivestire questi assoni dei grassi necessari per comunicare in modo più efficiente, migliorando la memoria. Ottimi "cibi per il cervello" includono pesce ricco di acidi grassi Omega-3, verdure a foglia verde, frutta e verdura. Al contrario, cibi ricchi di grassi saturi (carne rossa, formaggi, gelati) possono ostacolare il miglioramento della memoria.
Anche se molti che hanno passato una serata pesante possono confermare gli effetti negativi dell'alcol sulla memoria, il contrario può essere vero con un consumo moderato. Studi del professor Matthew During (Ohio State University) mostrano che un consumo da leggero a moderato può migliorare capacità cognitive e memoria a breve termine. Per la memoria a lungo termine, uno studio dell'Università di Bordeaux su 3.777 over 65 ha rilevato che i bevitori leggeri/moderati (1-2 bicchieri di vino al giorno) soffrivano di Alzheimer, malattia legata alla perdita di memoria, il 45% in meno rispetto agli astemi.
È noto che l'esercizio migliora il corpo, ma migliora anche il cervello. Come il resto del corpo, il cervello ha bisogno di flusso sanguigno e ossigeno per funzionare bene. Se ingrassi troppo o il colesterolo si accumula, lo stesso tipo di placca che ostacola il cuore ostacola anche il cervello. L'esercizio rimedia, rimuovendo l'accumulo di placca e aumentando l'ossigeno al cervello, aiutando così la memoria.
Il sonno è un processo essenziale per il cervello. Durante il sonno, il cervello elabora le informazioni acquisite durante il giorno. L'hai sperimentato: un compito difficile (imparare una canzone al pianoforte) diventa più facile dopo una buona notte di sonno. Al contrario, la mancanza di sonno ti fa sentire confuso, rendendo più difficile ricordare e concentrarsi. Dormire 7-8 ore a notte aiuta ad aumentare la memoria.
La depressione non è solo una malattia mentale che rattrista. Inibisce anche la memoria. Tutti gli stressor negativi danneggiano la memoria, inclusi ansia e stress. La depressione, in particolare, inonda il cervello di cortisolo, che inibisce l'ippocampo, la zona deputata a collegare i ricordi col resto del cervello: la sua funzione principale è archiviare e recuperare i ricordi. Inibendo l'ippocampo, la depressione compromette la memoria. Se sospetti di soffrire di depressione, cerca assistenza medica. Farmaci ed esercizi possono migliorare la salute mentale complessiva, inclusa la memoria.
Sentire qualcosa e ripeterla a memoria è un tipo di memorizzazione, ma senza reale comprensione. Ti sarà capitato di leggere una pagina intera senza aver capito nulla. Riformulare con parole tue aiuta in due modi: ripeti l'informazione, fissandola più saldamente, e la rendi rilevante per te. Puoi farlo spiegando un concetto ad alta voce a te stesso, a un amico o a un compagno di studio. Spiegandolo con parole tue, lo organizzi mentalmente in modo più chiaro e lo ricordi più facilmente.
Gestione dello stress