Meditazione Metta: Guida alla Coltivazione della Gentilezza Amorosa
Apri il cuore e coltiva uno spirito generoso
Se desideri coltivare un cuore aperto e uno spirito generoso, la pratica della meditazione Metta si rivelerà immensamente utile. Metta è una parola in pali, difficile da tradurre in italiano. Indica uno stato mentale in cui l'amore viene esteso verso tutte le creature e può essere paragonato all'amore che un genitore prova per il proprio figlio. Una sessione completa di meditazione Metta dura generalmente circa 40 minuti, ma anche 20 minuti al giorno offrono benefici significativi.
Occorrente
- Un luogo tranquillo dove sedersi
- Abiti larghi e comodi
- Un cuscino (opzionale)
Istruzioni
- Preparazione. Indossa abiti larghi e comodi che permettano libertà di movimento. Trova una stanza tranquilla per meditare. Assicurati di non essere disturbato. Spegni il cellulare e qualsiasi altro dispositivo che possa distrarti.
- Posizione. Siediti comodamente a gambe incrociate sul pavimento o su un cuscino. Nella meditazione Metta il comfort è fondamentale: se non ti senti a tuo agio sul pavimento, puoi sederti su una sedia. Prendi un momento per essere semplicemente consapevole del tuo corpo. Senti i punti in cui tocca il pavimento. Rilassati dalla testa ai piedi.
- Centro del cuore. Diventa consapevole del centro del tuo cuore. Strofina delicatamente la zona sopra il cuore, se questo aiuta ad aumentare la consapevolezza. Rilassa entrambe le mani in grembo, cerca consapevolmente di aprire il tuo cuore. Immagina te stesso come un bambino indifeso ed estendi sentimenti d'amore verso quel piccolo bambino che eri. Continua a generare sentimenti calorosi verso te stesso. La pratica del Metta inizia con l'amor proprio.
- Frasi di benevolenza verso se stessi. Pensa silenziosamente: "Possa io essere felice con un cuore colmo di gioia. Possa io essere sano con un corpo forte. Possa io essere al sicuro e libero dal male. Possa io vivere una vita di grazia e facilità". Coordinare queste frasi con il respiro se ti sembra naturale. Continua a estendere questi pensieri gentili verso te stesso per alcuni minuti.
- Estendi la benevolenza agli altri. Ora pensa a una persona che consideri un benefattore. Potrebbe essere un genitore o un insegnante, ma chiunque. Indirizza silenziosamente le stesse frasi verso questa persona. Pensa: "Possa tu essere felice. Possa tu essere sano. Possa tu essere saggio. Possa tu vivere con grazia e facilità". Continua a dirigere questi pensieri gentili verso una gamma di persone. Tipicamente, dopo il benefattore, ci si concentra su un amico. Poi su una persona neutra. Infine, verso una persona che ti irrita.
- Conclusione. Termina la meditazione Metta dirigendo le frasi verso tutti gli uomini e le donne ovunque e, infine, verso tutte le creature viventi. Anche dopo la prima sessione dovresti sperimentare un senso più profondo di connessione con tutti gli esseri.