Salute e malattia
La rabbia è un'emozione molto potente. Se non controlli i tuoi sentimenti di rabbia, è facile perdersi in un vortice di sentimenti che possono portarti a fare cose di cui potresti pentirti dopo. Mentre la rabbia è un'emozione perfettamente normale che tutti sperimentiamo, come gestisci la rabbia può influenzare notevolmente le tue interazioni con le altre persone.
Quando la rabbia sta montando dentro, è importante fare un respiro e fermarsi. Se non pensi di essere in grado di rimanere nello stesso posto del fattore scatenante che ti turba, allontanati. Scusati in un'altra stanza o fai una passeggiata intorno all'isolato. Questo darà al tuo corpo il tempo di filtrare la reazione chimica dentro il tuo corpo e darà alla tua mente il tempo di processare i tuoi sentimenti in modo da poterli articolare con calma. A volte potresti aver bisogno di uno sfogo più di pochi momenti lontano dal fattore scatenante. Se questo è il caso, metti le scarpe da jogging e vai a correre. Un allenamento vigoroso può far uscire la tua rabbia in modo positivo.
Il segnale che hai il controllo sulla tua rabbia è quando puoi esprimere calmamente i tuoi sentimenti senza agitarti di nuovo. A seconda delle circostanze e della persona, questo può richiedere di fare qualche respiro profondo o può richiedere di andarsene per il giorno e tornare più tardi. Per quanto tempo ci voglia, è meglio affrontare le cose con calma. Pensa a cosa vuoi dire prima di dirlo. La rabbia fa dire a molte persone cose che vorrebbero poter ritirare. Non puoi davvero, quindi sii consapevole delle tue parole e di come le esprimi. Se puoi e è appropriato, usa l'umorismo per alleggerire la situazione per tutti. È difficile rimanere arrabbiati quando stai ridendo.
Le persone che meditano, fanno esercizio regolarmente o fanno visualizzazione attiva sono meglio equipaggiate per affrontare una situazione che le fa arrabbiare. Se ti accorgi di essere scatenato frequentemente, impara nuovi meccanismi di coping come questi e praticali regolarmente. È importante praticarli quando non sei arrabbiato e usarli in situazioni in cui sei solo leggermente disturbato. Questa pratica aiuta a rendere lo strumento più accessibile quando hai davvero bisogno di controllare la tua rabbia.
Molti di noi si arrabbiano se le loro aspettative non sono soddisfatte. Dare un'occhiata onesta alle tue aspettative può mostrarti che ti aspetti troppo da una situazione, persona o azione. Se questo è il caso, modifica le tue aspettative così la tua rabbia non viene innescata così facilmente.
Una tecnica importante nel cambiare le aspettative è monitorare e modificare il tuo dialogo interiore. Mantenere un dialogo interiore positivo durante una situazione stressante, e potenzialmente rabbia-inducente, ti dà il potere di riflettere sulle tue aspettative e rispondere piuttosto che semplicemente reagire.
Gestione dello stress