Salute e malattia
A volte il nervosismo serve a uno scopo positivo. Quando siamo stressati, i nostri sensi diventano più acuti e l'adrenalina aumentata può aiutarci ad agire rapidamente. Ma mentre un picco a breve termine di pressione sanguigna e frequenza cardiaca può andare bene, il nervosismo e lo stress a lungo termine possono logorare la nostra salute mentale e fisica. L'ansia nervosa eccessiva può essere paralizzante, interferendo con la nostra performance in un colloquio di lavoro, un evento sportivo o nel parlare in pubblico.
Un elemento chiave di molte tecniche di rilassamento è qualche forma di respirazione lenta e profonda. Questo realizza uno stato rilassato sia mentalmente che fisicamente. Concentrandoti sul respiro, stai bloccando stimoli che possono contribuire al tuo nervosismo — la voce nella tua testa che ti dice che fallirai, o i suoni della folla che si assembla per il tuo discorso. La respirazione lenta e profonda ha anche un effetto fisico positivo. Aumenta il flusso di ossigeno al cervello, permettendoti di pensare più chiaramente e non essere sopraffatto dallo stress. Rallenta anche la frequenza cardiaca, diminuendo sintomi fisici nervosi come respiro affannoso o tremore.
La meditazione regolare ha una varietà di effetti positivi sullo stress. Semplicemente mettendo da parte circa 15 minuti di tempo tranquillo ogni giorno per chiudere gli occhi, rilassarti e concentrarti sul tuo respiro, puoi indurre un pensiero più chiaro nella tua vita di veglia. La meditazione ha anche mostrato di alleviare lo stress e aiutare le persone a diventare più calme e felici anche in situazioni non stressanti. Infine, la meditazione calma la mente e migliora l'intuizione, che può portare a intuizioni sulla fonte del nervosismo.
La visualizzazione è una forma di meditazione che implica immaginare scene rilassanti nella mente. Invocando immagini calmanti che coinvolgono tutti i sensi, il praticante può raggiungere stati di rilassamento più profondi. Quando si usa la visualizzazione, può essere utile ascoltare una sceneggiatura registrata. Ci sono CD di visualizzazione disponibili commercialmente mirati ad alleviare lo stress e anche per superare paure come parlare in pubblico. Oppure puoi scrivere la tua "sceneggiatura" di visualizzazione che incorpora immagini e scenari che ti rilassano. Una semplice sceneggiatura di visualizzazione è richiamare alla mente uno scenario che ispira stress e immaginarti mentre esegui in modo rilassato e calmo.
La classica soluzione sul momento per il nervosismo è semplicemente fare diversi respiri profondi e lunghi. Altre tecniche includono il rilassamento muscolare progressivo. Da seduto, semplicemente concentrati su ogni parte del corpo partendo dai piedi, e rilassa consapevolmente ogni muscolo. Un'altra tecnica è stringere un oggetto nella mano. Questo attira il flusso sanguigno alla mano e lontano dal cervello, lasciando meno energia per una risposta di combattimento o fuga.
Gestione dello stress