Salute e malattia
Se la mente non è adeguatamente rilassata prima di addormentarsi, il sonno sarà agitato. Il corpo ha bisogno di sonno sufficiente per funzionare correttamente, quindi è importante rallentare la mente a letto per dormire serenamente e svegliarsi riposati e rinfrescati. Rallentare la mente può sembrare difficile all'inizio, ma con pratica costante può diventare naturale.
Stira il corpo in modo che ti faccia stare bene per alleviare la tensione muscolare e rilassare il corpo. Fai un lungo bagno rilassante, poi sdraiati in un luogo comodo in una posizione confortevole e respira lentamente, facendo diversi respiri lunghi dentro e fuori per rilassare la mente.
Leggi un libro non intenso per svago per rilassare la mente. Se non ti piace leggere, puoi provare a scrivere nel tuo diario, fare un cruciverba o qualsiasi attività priva di stress che allontani la mente da altri pensieri.
Ascolta musica rilassante come classica, strumentale o qualsiasi musica soft per quietare e rilassare la mente. Cerca di concentrarti sugli effetti calmanti presenti della musica e lascia andare tutti i pensieri sul passato e sul futuro.
Spegni TV, computer ed elettronica simile circa 30-45 minuti prima di dormire per aiutare a quietare e rallentare la mente prima del sonno. La TV è uno stimolo che risveglia la mente. È molto difficile rallentare la mente o avere un sonno sereno dopo aver visto un video violento o disturbante.
Mangia il tuo spuntino leggero preferito lentamente; gusta e assapora ogni boccone con la massima concentrazione sul cibo, ma non concederti pasti pesanti o mangiati troppo in fretta per evitare disagio.
Controlla la mente praticando la meditazione mindful attraverso la quiete consapevole. La meditazione mindful è la capacità di essere immerso nei pensieri calmanti del momento presente senza pensare al passato o al futuro. Richiede impegno per concentrarsi sul presente senza divagare, ma con costanza e pratica costante imparerai a controllare e rallentare la mente prima di dormire.
Gestione dello stress