Salute e malattia
Umore e livelli di energia sono strettamente intrecciati in una relazione simbiotica. Un umore depresso può farti sentire letargico, e viceversa. Cercando di migliorare sia l'umore che l'energia, scoprirai che l'altro componente spesso segue e migliora a sua volta. Salvo gravi condizioni emotive come depressione severa o disturbo bipolare, umore ed energia possono essere notevolmente migliorati esporsi al sole, mangiare pasti equilibrati ogni poche ore, assumere integratori naturali per l'umore e "riprogrammare" modalità di pensiero negative.
Inizia una routine di esercizio che includa attività all'aperto. Secondo un articolo dell'agosto 2010 su The Gaea Times, ricercatori dell'Università di Bangor hanno determinato che i partecipanti che si allenavano in un ambiente naturale aumentavano livelli di energia e concentrazione più di chi si allenava al chiuso. Inoltre, allenarsi all'aperto riduceva marcatamente sentimenti di rabbia, letargia e malinconia. Quando il tempo lo permette, sostituisci la corsa sul tapis roulant con corse al parco, le scale con escursioni all'aperto e le vasche in piscina con nuoto in un lago o al mare.
Controlla i livelli di zucchero nel sangue che influenzano l'umore programmando i pasti ogni 4-5 ore. Questo previene picchi e cali glicemici. I picchi possono rendere una persona eccessivamente energica e aggressiva, mentre i cali successivi causano letargia e depressione. Evita i picchi limitando carboidrati raffinati e cibi zuccherati. Sostituiscili con carboidrati non raffinati (frutta, verdura, legumi, cereali integrali), fonti proteiche magre che rallentano l'assorbimento dei carboidrati e cibi ricchi di omega-3, acido folico e vitamine B12 e D.
Assumi integratori naturali per l'umore nei dosaggi indicati sull'etichetta. Esempi: 5-HTP (che si converte in serotonina, la cui carenza causa depressione), SAM-e per bassa energia e motivazione, Iperico per il miglioramento dell'umore. Cerca questi integratori nella sezione farmacia del supermercato o nel reparto integratori del negozio di alimenti naturali più vicino.
Intraprendi una terapia cognitiva con un terapeuta abilitato. Questo tipo di terapia addestra i pazienti a sostituire i pattern di pensiero ripetitivi e negativi che portano a un umore negativo con rinforzo positivo e dialogo interiore sano. Combina la terapia cognitiva con un ciclo di integratori naturali come SAM-e, 5-HTP o Iperico per il massimo effetto.
Gestione dello stress