Coltivare la positività: guida allo sviluppo di un atteggiamento mentale positivo

Il pensiero positivo è la disciplina di prendere controllo consapevole dei propri pensieri per eliminare o minimizzare atteggiamenti negativi e sostituirli con positivi. Richiede tempo e pratica, ma si ottiene tramite certi esercizi di allenamento.

Istruzioni

1. Impara i comuni schemi di pensiero negativo. Includono: filtrare, personalizzare, catastrofizzare, polarizzare, secondo la Mayo Clinic. Ce ne sono molti altri di cui diventare gradualmente consapevoli.

2. Diventa consapevole dei tuoi pensieri. Il modo migliore: chiediti e rispondi «A cosa sto pensando adesso?» più volte al giorno. In pochi mesi, il processo diventa automatico.

3. Identifica i tuoi schemi di pensiero negativo, non limitati ai quattro della Mayo Clinic. Uno schema non è necessariamente "negativo" solo perché spiacevole — lo è se non serve a scopo utile o ti danneggia. Registra questi schemi.

4. Identifica i trigger che attivano gli schemi negativi. Pensieri negativi possono essere innescati da eventi o persone esterne, o da pensieri/ricordi che precedono subito lo schema negativo. Registra i trigger.

5. Esamina i tuoi schemi negativi e componi schemi positivi per sostituirli — es. invece di vedere le interruzioni del lavoro come fastidi, considerale opportunità per praticare flessibilità passando rapidamente il focus mentale da un argomento all'altro. Registra e memorizza gli schemi positivi.

6. Intervieni nel tuo pensiero minuto per minuto per identificare schemi negativi e sostituirli con quelli positivi. Se hai identificato bene i trigger, intervieni non appena si verifica il trigger per prevenire gli schemi negativi prima che sorgano.

7. Monitora il tuo vocabolario e usa lo stesso processo per cambiare i modi di parlare, perché il linguaggio influenza i pensieri e viceversa.