Salute e malattia
La vita è spesso impegnativa e il cervello si riempie rapidamente di pensieri confusi e ragionamenti stressanti. Svuotare la mente da pensieri indesiderati e prendersi il tempo per rilassarsi è importante per la salute generale. Pochi minuti al giorno per svuotare la mente possono fare tutta la differenza nei livelli di produttività. Concentrarsi su un singolo oggetto o pensiero può far sparire tutti gli altri pensieri. Di seguito alcuni consigli su come svuotare la mente.
Trovate un posto tranquillo per sedere o stare in piedi. È più facile liberare la mente in un ambiente tranquillo, non ingombro, silenzioso o quasi. Sedere è meglio anche se stare in piedi non è da escludere.
Mettetevi il più comodi possibile togliendo scarpe o cappotto e chiudendo gli occhi. Se siete a casa, è una buona idea cambiare in vestiti larghi e comodi.
Pensate a un'unica immagine o pensiero che trovate lenitivo. Potrebbe essere semplice come un albero, un fiore, il sole o una parola come "pace", "calma" o "quiete". Le immagini funzionano meglio per alcune persone, le parole per altre, quindi aspettatevi una certa sperimentazione.
Concentratevi sull'immagine o pensiero mentre rallentate la respirazione e rilassate il corpo, specialmente collo e spalle. Cercare di contare inspirazioni ed espirazioni può diventare distrattivo, quindi trovate un ritmo respiratorio naturale che funzioni per voi.
Impedite a qualsiasi altro pensiero o immagine di entrare nella mente. Che dobbiate visualizzare di soffiare via gli altri pensieri o semplicemente concentrarvi sull'immagine originale all'esclusione di tutte le altre è, di nuovo, una questione di preferenza personale.
Continuate a concentrarvi per almeno otto minuti. Rinfrescare la mente richiede tempi diversi per persone diverse. 20 minuti sembra essere l'ideale per questo esercizio.
Aprite gli occhi, fate un respiro profondo, lasciatelo tutto uscire e continuate con la vostra giornata.
Gestione dello stress