Salute e malattia

Come svuotare la mente

La vita è spesso esigente e il cervello si riempie rapidamente con pensieri disordinati e ragionamenti stressante. Svuotare la mente di pensieri indesiderati e prendendo il tempo per rilassarsi è importante per la salute generale . A pochi minuti al giorno per svuotare la mente può fare la differenza nei livelli di produttività . Concentrandosi su un singolo oggetto o pensiero può fare tutti gli altri pensieri scompaiono . Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti su come svuotare la mente . Istruzioni
1

trovare un posto tranquillo dove sedersi o stare in piedi . E 'più facile liberare la mente in un ambiente calmo o quasi silenzio ordinato. Sedersi è migliore , anche se in piedi non è fuori questione .
2

Ottieni più confortevole possibile rimuovendo le scarpe o cappotto e chiudendo gli occhi . Se siete a casa , è una buona idea per cambiare in abiti larghi comodo.
3

Pensa a un singola immagine o pensavi che trovi calmante . Potrebbe essere semplice come un albero, un fiore , il sole o una parola come " pace", "calma" o " ancora ". Le immagini funzionano meglio per alcune persone , parole per gli altri , quindi aspettatevi una certa quantità di sperimentazione .
4

concentrarsi sulla immagine o pensiero come si rallenta il fiato e rilassare il corpo , soprattutto il collo e spalle . Cercando di contare inspirazioni ed espirazioni può diventare fonte di distrazione in modo da trovare un ritmo di respirazione naturale che funziona per voi .
5

Evitare qualsiasi altro pensiero o immagine di entrare nella mente . Se è necessario visualizzare soffia altri pensieri a lato o semplicemente mettere a fuoco l'immagine originale con l'esclusione di tutti gli altri è ancora una volta , una questione di preferenze personali .
6

Continuare a concentrarsi per almeno otto minuti. Aggiornamento della mente prende diverse persone diverse quantità di tempo . 20 minuti sembra essere ideale per questo esercizio .
7

Apri gli occhi, fate un respiro profondo , lasciare tutto fuori e continuare con la vostra giornata .